Желание похудеть за несколько недель — вполне понятно и достижимо. Для этого необходимо четко сформулировать цели и поставить задачи: скорректировать питание и двигательную активность. Невозможно заранее точно предсказать, на сколько кг вы похудеете. Это зависит от многих факторов. Но это не значит, что цель не должна быть четкой и ориентированной во времени.

Чтобы похудеть за первую неделю на 2 кг, при условии, что у вас лишних значительно больше, достаточно исключить из рациона соусы, копчености, жареное, жирное, мучное и сладкое. С утра сразу после пробуждения пейте чистую воду. Начните прислушиваться к ощущениям в своем теле. Ешьте только при наличии голода. А если голода нет, то пейте воду.

Продолжая слушать свое тело и принимать пищу по голоду, можно легко за неделю похудеть на 5 кг и даже убрать живот. Чтобы улучшить результат можно добавить простые упражнения на пресс: скручивания, наклоны, подтягивание колен к животу в положении лежа, упражнение ножницы, растяжку. Выполняя упражнения ежедневно в одно и тоже время вы увидите значительные изменения уже через неделю. В дополнение можно пройти курс дренажного массажа для улучшения лимфодренажа, массаж с медом для улучшения кровообращения и выведения токсинов, которых довольно много скоплено в жировых отложениях и при снижении веса все эти токсины могут попасть в кровь. Гораздо эффективнее и безопаснее избавиться от них с помощью массажа. Так от одной недели к следующей вы сможете похудеть на 7 и на 10 кг. Да еще и с радостью поделитесь своими успехами с близкими, рассказывая, например, как именно вам удалось похудеть за 2 недели на несколько килограммов.

Наиболее безопасными и эффективными являются диеты, рассчитанные на несколько недель. Наверняка у каждой женщины есть знакомая, которая, например, похудела за 7 недель или больше и не набрала вес обратно. Происходит это потому, что организм не считает такое похудение стрессовым и не стремится запасти жир про запас при каждом приеме пищи. Нередки случаи, когда женщина просто перешла на правильное питание и похудела за 5 недель на 10 и более килограмм..

За две недели можно похудеть на 7−9 кг с помощью фруктовой диеты. Суть диеты заключается в чередовании углеводного дня, когда вы едите преимущественно фрукты и белкового, когда дневной рацион состоит из белковых продуктов.

Первый день диеты должен быть смешанным: на завтрак съешьте 2 белка от вареного яйца, а в течение дня ешьте только фрукты.

Второй день — углеводный. Для этого дня подходят все фрукты, кроме бананов. Летом также можно есть ягоды, но в этом случае исключите яблоки.

Далее следуют белковый день. Возможные рационы белкового дня:

• 0,5 кг творога (жирность не более 5%) + 1 л обезжиренного кефира;
• 400 г творога + 1 белок + порция овощного салата;
• 200 г говядины + порция овощного салата.

Выбирайте любой рацион и делите на 4−5 приемов пищи. Мясо должно быть сварено либо приготовлено на пару, салат можно заправлять оливковым маслом и лимонным соком (не солить).

Далее чередуйте углеводный и белковый день. В углеводный день добавляйте кардио-тренировку — пробежки, фитнес, а в белковый можно заниматься силовыми упражнениями, например, приседать с утяжелителями.

Обязательно соблюдайте питьевой режим — 1,5−2 л воды и зеленого чая ежедневно.

Фруктовая диета обладает хорошим эффектом детоксикации, позволяет очистить организм и снизить вес. Но учитывайте, что фруктовая диета противопоказана при повышенной кислотности желудка и при наличии аллергии.

Если вы задумываетесь, как быстро похудеть за неделю, вам помогут монодиеты, смысл которых в употреблении только одного продукта. Эти диеты требуют силы воли, а вес после них быстро возвращается. Тем не менее, к празднику или фотосессии они помогут сбросить до 9 кг в зависимости от вашего начального веса. Самые известные — кефирная, гречневая и яблочная монодиеты.



Если же вы ищете простой способ, как похудеть за неделю диета Елены Малышевой одна из таких.

• Завтрак на этой диете должен быть углеводным, но содержать именно медленные углеводы, которые надолго насыщают организм. Овсянка на воде и натуральный йогурт — один из вариантов.
• На обед употребляйте белок — курица, нежирная рыба или постная говядина. Также можно есть творог или яичницу из белков яиц.
• Ужин — самый легкий прием пищи, не позднее 19:00. Салат из свежих овощей, яйцо и обезжиренный кефир подойдут.

Кроме трех основных у вас должно быть еще два фруктовых перекуса, можно съесть 2−3 фрукта.