Как похудеть на 10 кг за неделю?

Важно понимать, что вначале снижения веса выходят вода и шлаки. Если изначальный лишний вес большой, то нередки случаи, когда и за первую неделю мягко уходят 10 кг при правильном подходе. Если же лишних килограммов всего 10, то не стоит гнаться за скоростью снижения веса, используя голодание, изнурительные тренировки или начинать принимать чудодейственные таблетки. Все эти меры приносят огромный вред организму.

Чтобы начать снижение веса, лучше всего настроиться на доверительные отношения с телом и научиться питаться интуитивно. Это значит, принимать любую пищу только при наличии голода и останавливаться в момент, когда он утолен. Это самое важное в процессе снижения веса. А в сочетании с регулярными физическими упражнениями и достаточным количеством выпиваемой воды, организм легко будет избавляться от лишнего с оптимальной для него скоростью. Научитесь слушать желания своего тела, и тогда, именно Вы скажите: «Я похудела на 10 кг за 2 недели!".

Читаете очередную статью о девушке, которая похудела за 6 месяцев, и мечтаете повторить ее подвиг? Если вы задались целью сбросить лишний вес, улучшить тело и качество жизни, настройтесь на долгую и серьезную борьбу. Человеческий организм — сложная система, которая чутко реагирует на изменения в привычном образе жизни. Перестроить свой рацион и распорядок дня не так сложно, как кажется, к тому же это обязательно даст свои результаты.

Базовая программа тренировок, направленная на сжигание жира, подходит как для женщин, так и для мужчин. Лучше всего выполнять тренировку через день, чтоб организм успел восстановиться. Перед тренировкой можно сделать легкую 10-минутную разминку — наклонения, махи руками или бег трусцой на месте.

Во время основной тренировки каждое упражнение нужно делать в 2 подхода по 15−20 выполнений. Между каждым подходом можно делать двухминутную паузу. После первой недели нагрузку нужно постепенно увеличивать. Среди наиболее эффективных упражнений — приседания, выпады, скручивания, прямая и боковая планка, лодочка, отжимания, подъемы таза и махи ногами.

Чтобы смело сказать о себе «Я похудела за 3 месяца», нужно откорректировать свое питание. Уменьшите порции и употребляйте только сбалансированную, натуральную и качественную пищу. Воспользуйтесь советом японцев — вставайте из-за стола с легким чувством голода, а вот тяжести в желудке лучше не допускать.

Во время каждого приема пищи наслаждайтесь вкусом еды, красиво сервируйте стол, украшайте блюда зеленью и яркими овощами. Это поднимет настроение и позволит насытиться даже небольшим количеством пищи.

Стресс — опасная причина переедания. Отсутствие новых впечатлений и ярких эмоций часто заменяют чипсами и пирожными. Разнообразьте свой досуг — посещайте выставки, гуляйте по городу, встречайтесь с давними друзьями, осваивайте новое хобби. Если у вас плохое настроение, не бегите в магазин за тортиком, а почитайте книгу или сходите в кино на интересную комедию


.