Как похудеть дома?

Считается, что для того чтобы снижать нужно много знаний о продуктах, тренировках, физиологии — эти знания конечно помогают, но изучать все это, чтобы похудеть, действительно сложный путь. Но не менее сложно подвергать себя изнурительным тренировкам, и следовать строгим диетам. Уверена, что любой человек выбрал бы способ снизить вес без голодных спазмов и борьбы с собой перед каждой тренировкой. Легкий способ похудеть навсегда — это питаться интуитивно. Именно этот метод помогает снизить вес без ограничений в пище и специальных упражнений.

Интуитивное питание — это о том, как похудеть слушая и понимая свое тело. Начните прислушиваться к своему телу и питаться в соответствие с его сигналами, ешьте только тогда, когда чувствуете голод, будьте так же внимательны и в процессе приема пищи, чтобы почувствовать, когда голод утолен. Помните, сытость приходит через 15−20 минут после еды. Никогда не терпите голод — это также пагубно для фигуры как и переедание, всегда носите с собой перекус. Следуя этим простым правилам, вы сможете похудеть навсегда не выходя из дома.

Когда мы слышим, что одна из подруг похудела дома, то возникает вопрос, а как похудеть самой? Ответ на этот вопрос прост: похудеть дома – можно, похудеть также – не факт.

Не обязательно тот метод, который подошел подруге, подойдет и вам. Конечно, есть универсальные методики, хотя и они подстраиваются индивидуально под каждого человека. Но есть ряд рекомендаций, соблюдение которых позволит снизить вес. Эта статья поможет понять, как похудеть самой в домашних условиях.

Для начала поставьте цель худеть самостоятельно. Для компании можно худеть с подругой, сестрой, мамой. Скажите себе: «Похудеем сами!» и переходите к рекомендациям.

Питание. Всем известны основы правильного питания:

• Исключить жареное в пользу приготовленной на пару, в духовке либо вареной пищи. Либо жарить на антипригарной сковороде без масла.
• Ограничить потребление мучного, сладкого, жирного. Но «полезные» жиры обязательно должны присутствовать в здоровом рационе — орехи, жирная рыба, яйца.
• Не пересаливать пищу, так как соль задерживает воду в организме, возникают отеки.
• Пить больше чистой воды. Необходимый объем рассчитывается по формуле 30 мл на каждый килограмм веса. Выпивать нужно НЕ МЕНЕЕ этого количества в день.

Конечно, строго следовать этим рекомендациям сложно. Поэтому следует применять советы постепенно.

Физическая активность. Тут не нужно ничего придумывать, любая физическая активность лучше, чем никакая.

• Начните делать зарядку по утрам — не пропускайте ни дня и скоро это войдет в привычку.
• Добавьте ежедневную прогулку на свежем воздухе в свой график. Даже пройти пешком несколько остановок после работы будет полезно.
• Можно записаться на йогу, танцы, фитнес или бегать по утрам/вечерам в парке. Наверняка у вас есть знакомая, которая похудела сама, увлекшись одним из этих видов активности.

Выполняя данные рекомендации уже через несколько недель любая женщина увидит в зеркале результат и сможет рассказать подругам, что похудела сама.

Многие женщины были бы довольны своей фигурой, если бы не одно, НО — жир на животе. Генетически у наших женщин заложено так, что при наборе веса увеличиваются не только бедра и грудь, как у бразильянок, например, но растет и живот тоже, заплывает талия, соблазнительный силуэт песочных часов теряется. Тут возникает вопрос: как убрать живот в домашних условиях?

Прежде всего следует обратить внимание на свое питание. Женский организм запасает питательные вещества именно в бедрах и на животе, так заложено природой. Живот может быть выпуклым как из-за большого слоя жира, так и благодаря большому объему желудка. Желудок растягивается, когда мы объедаемся, едим редко и огромными порциями. Чтобы сократить объем желудка следует разделить приемы пищи, кушать 5−6 раз в день небольшими порциями, за 20 минут до еды выпивая стакан воды. Стакан воды перед едой поможет убить сразу двух зайцев: желудок быстрее наполнится, появится чувство сытости и будет сложно переесть; будет соблюден водно-солевой баланс в организме, что в свою очередь снизит количество отеков, и разгонит обмен веществ. С этой же целью следует выпивать стакан воды утром натощак, можно добавить лимон и немного меда.

Еще один полезный совет как убрать живот в домашних условиях: уменьшить количество жареной и жирной пищи в рационе. Также следует избегать выпечку из пшеничной муки, отдавая предпочтение цельнозерновой, ограничить сладости. Пусть сладкие десерты приходятся на первую половину дня, а лучше — на завтрак. Старайтесь употреблять в пищу больше овощей, они содержат клетчатку, которая способствует очищению организма.

Как видно, все советы по уменьшению живота сводятся к питанию. Следовательно, — талия делается на кухне, помните об этом, когда открываете холодильник.