Насколько сложно похудеть после 40 лет?
В данной публикации я расскажу: Как похудеть после 40 лет, Как изменить свое мышление, чтобы снова не набрать вес.
Елена Кален, эксперт в психологии снижения веса, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни, автор собственной методики снижения веса «Красивые привычки — Красивое тело».
Реально ли похудеть после 40 лет?
Зачастую женщины после 40 лет придумывают себе сотни отговорок, почему не могут похудеть. Хочу разобраться самые распространенные из них и показать вам, что похудеть после 40 — реально.
Отговорка № 1. У меня замедлился обмен веществ, поэтому вес растет. Соглашусь с первой частью убеждения — действительно в 40 лет метаболизм замедляется, приближается период климакса и изменяется гормональный фон.
Однако лишний вес набирается не от замедленного метаболизма, а от лишней еды. После сорока организму не нужно столько же пищи как в 20 лет. Если вы измените свой рацион и перестанете есть ненужную еду, вес легко пойдет вниз.
Отговорка № 2. Я пью гормоны. Гормоны задерживают жидкость в организме и могут влиять на скорость снижения веса. Но если изменить свои пищевые привычки, уменьшить потребление мучного и сладкого, вес пойдет вниз даже при гормонотерапии.
Отговорка № 3. У меня хронические заболевания, диабет, удаленный желчный. При хронических заболеваниях ВОЗ рекомендует питаться дробно 5−7 раз в день. Однако даже при таком питании можно сбросить вес. А именно — уменьшить порции. Чтобы снижать вес, во время приема пищи, обращайте внимание на то, что вы чувствуете в желудке. Помните сытость должна приходить спустя 15−20 мин после еды, а не сразу после приема пищи.
Особенно, если вы редко испытываете голод и все время ходите с полным желудком. Полное отсутствие голода говорит о том, что вы съедаете лишнего за один прием пищи или едите чаще, чем требуется организму.
Отговорка № 4. Это для молодых, какое похудение в 40 лет. Улучшить свою фигуру можно в любом возрасте. Если вы думаете, что вам это не нужно, потому что уже поздно, поразмышляйте, а что станет с телом через 5−10 лет? Что произойдет, если вес так и будет увеличиться? Представьте, какой колоссальной нагрузке вы подвергаете свои суставы и сердце.
Отговорка № 5. Моя мама в таком возрасте тоже поправилась. Многие женщины смотрят на своих родных и думают, что наследственность не дает им похудеть. Это не так, и я тому пример. У моей матери сохранились округлые формы после родов, у меня совершенно другие формы. И дело тут не в генах, широкой кости и наследственности, а в привычках и убеждениях. Как только вы поработаете со своим мышлением, вес обязательно будет снижаться.
Отговорка № 1. У меня замедлился обмен веществ, поэтому вес растет. Соглашусь с первой частью убеждения — действительно в 40 лет метаболизм замедляется, приближается период климакса и изменяется гормональный фон.
Однако лишний вес набирается не от замедленного метаболизма, а от лишней еды. После сорока организму не нужно столько же пищи как в 20 лет. Если вы измените свой рацион и перестанете есть ненужную еду, вес легко пойдет вниз.
Отговорка № 2. Я пью гормоны. Гормоны задерживают жидкость в организме и могут влиять на скорость снижения веса. Но если изменить свои пищевые привычки, уменьшить потребление мучного и сладкого, вес пойдет вниз даже при гормонотерапии.
Отговорка № 3. У меня хронические заболевания, диабет, удаленный желчный. При хронических заболеваниях ВОЗ рекомендует питаться дробно 5−7 раз в день. Однако даже при таком питании можно сбросить вес. А именно — уменьшить порции. Чтобы снижать вес, во время приема пищи, обращайте внимание на то, что вы чувствуете в желудке. Помните сытость должна приходить спустя 15−20 мин после еды, а не сразу после приема пищи.
Особенно, если вы редко испытываете голод и все время ходите с полным желудком. Полное отсутствие голода говорит о том, что вы съедаете лишнего за один прием пищи или едите чаще, чем требуется организму.
Отговорка № 4. Это для молодых, какое похудение в 40 лет. Улучшить свою фигуру можно в любом возрасте. Если вы думаете, что вам это не нужно, потому что уже поздно, поразмышляйте, а что станет с телом через 5−10 лет? Что произойдет, если вес так и будет увеличиться? Представьте, какой колоссальной нагрузке вы подвергаете свои суставы и сердце.
Отговорка № 5. Моя мама в таком возрасте тоже поправилась. Многие женщины смотрят на своих родных и думают, что наследственность не дает им похудеть. Это не так, и я тому пример. У моей матери сохранились округлые формы после родов, у меня совершенно другие формы. И дело тут не в генах, широкой кости и наследственности, а в привычках и убеждениях. Как только вы поработаете со своим мышлением, вес обязательно будет снижаться.
Похудеть после 40: советы от Елены Кален
Многие думают: чтобы сбросить избыточный вес нужно голодать и заниматься убойными тренировками. Таких вредных советов я вам давать не буду.
В первую очередь, потому, что ограничения в еде ведут к срывам, а тренировки после 40 многим противопоказаны. Хочу поговорить об основной причине лишнего веса — переедании — и дать практические рекомендации, как с ним справиться.
В первую очередь, потому, что ограничения в еде ведут к срывам, а тренировки после 40 многим противопоказаны. Хочу поговорить об основной причине лишнего веса — переедании — и дать практические рекомендации, как с ним справиться.
Причины переедания
Эмоциональное состояние.
Постоянный стресс, проблемы на работе, злость, могут стать причинами переедания. Также если вы постоянно не высыпаетесь или же ваша жизнь напоминает день сурка, желание поесть будет постоянным.
Посторонние дела
Очень легко "забыться" и съесть ненужное в кино, за компьютером или во время просмотра телевизора.
Голодовка
Неважно сознательно вы голодаете, или просто не успеваете поесть — в обоих случаях вы вредите организму и вводите его в стресс.
Тогда во время приема пищи вы обязательно съедите больше и насыщение придет гораздо позже.
Эмоциональное состояние.
Постоянный стресс, проблемы на работе, злость, могут стать причинами переедания. Также если вы постоянно не высыпаетесь или же ваша жизнь напоминает день сурка, желание поесть будет постоянным.
Посторонние дела
Очень легко "забыться" и съесть ненужное в кино, за компьютером или во время просмотра телевизора.
Голодовка
Неважно сознательно вы голодаете, или просто не успеваете поесть — в обоих случаях вы вредите организму и вводите его в стресс.
Тогда во время приема пищи вы обязательно съедите больше и насыщение придет гораздо позже.
Что делать
Привнесите в свою жизнь новые эмоции и впечатления.
Займитесь интересным хобби, запланируйте поездку в новое место или просто разрешите себе один раз в неделю выключить телефон и совершенно ничего не делать.
При необходимости, обратитесь к психологу, чтобы научиться управлять своими эмоциями.
Уделите приему пищи достойное количество времени и не отвлекайтесь на другие дела.
Важно начать принимать пищу сразу, как только вы почувствовали голод. Берите еду с собой и вовремя устраивайте перекусы.
Привнесите в свою жизнь новые эмоции и впечатления.
Займитесь интересным хобби, запланируйте поездку в новое место или просто разрешите себе один раз в неделю выключить телефон и совершенно ничего не делать.
При необходимости, обратитесь к психологу, чтобы научиться управлять своими эмоциями.
Уделите приему пищи достойное количество времени и не отвлекайтесь на другие дела.
Важно начать принимать пищу сразу, как только вы почувствовали голод. Берите еду с собой и вовремя устраивайте перекусы.
Хотите узнать больше о здоровых привычках и естественной стройности?
Записывайтесь на марафон «Красивые привычки. Красивое тело.» Если вы хотите узнать о эффективности марафона, прочтите отзывы участников, которым удалось похудеть после 40.
Пройдите тест "Какие у вас шансы похудеть?"
Тест, составленный на основе исследования ответов 400 000 человек, которые похудели от 2 до 50 килограмм.
© 2021 Елена Кален