Джилиан Майклс и ее стройная фигура за 30 дней

Можно начать знакомство с ее тренировками с комплекса, который называется Джилиан Майклс стройная фигура. Это программа рассчитана на 30 дней. Она делится на три уровня.

Вы будете заниматься около 20 минут, начинать всегда необходимо с первого уровня. Круговая тренировка представляет из себя 3 минуты силовых упражнений, потом идет тренировка сердца 2 минуты и 1 минуту нагружаем пресс. Цикл повторяется три раза.
За счет того, что все упражнения меняются, занятие проходит легко и весело. За счет того, что максимально задействуются все группы мышц, сжигается около 200 ккал за 1 тренировку. Джилиан Майклз уровень 1 выполняете 10 дней подряд, дополнив 2 раза в неделю занятия растяжкой или йогой. После 10 дней делаем 1 день перерыв и переходим на следующий уровень. Его также выполняем 10 дней и даем 1 день отдыха. Также поступаем со следующим уровнем.

В тренировке используются гантели. Ориентируйтесь на свой уровень подготовки, обычно это от 1 до 2,5 кг. Также можно заниматься и без них.

У тренировок Джилиан Майклз высокая нагрузка на суставы, поэтому, если с суставами есть проблемы, то все прыжки необходимо заменить на выпады или махи ногами. При варикозном расширении вен этот комплекс выполнять не рекомендуется.

Слушайте свое тело и активных Вам тренировок!

Многим Джилиан Майклс известна по телепередаче «Потерявший больше всех». Ее разнообразные тренировки помогли тысячам людей избавиться от множества лишних килограммов. Программа Джилиан Майклс 30 дней 1 уровень, наверное, самый популярный способ тренироваться дома. В этой статье вы познакомитесь с основами тренировки Джилиан Майклс 30 дней 1 уровень и сможете перейти к остальным уровням самостоятельно. Для новичков, никогда не занимавшихся спортом, одним из лучших способов начать будут тренировки Джилиан Майклс 1 уровень. 1 день включает 1 тренировку, всего 3 уровня. Длительность программы для новичков от Джилиан Майклс — 30 дней. 1 уровень, как и остальные, идет 10 дней, с каждым уровнем немного повышается общая сложность занятия. Между уровнями необходимо делать перерыв 1−2 дня.

Тренировка Джилиан представлена в видео-формате, от вас требуется лишь повторять то, что происходит на экране. Кажущаяся простота обманчива — прежде чем начать, ознакомьтесь с правилами безопасности, соблюдение которых поможет достичь ожидаемого результата без вреда для здоровья.

Выбранная программа должна соответствовать вашему уровню подготовки. Тренировки с высоким уровнем сложности противопоказаны людям с большим количеством лишнего веса, так как дают значительную нагрузку на сердце. Программа Джилиан Майклс «30 дней» 1 уровень подходит для всех новичков.

1. Перед началом самостоятельных тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно после недавних родов или заболеваний. Врач определит, готов ли ваш организм к тренировкам.
2. Заниматься необходимо в спортивной обуви, несмотря на то, что тренировки проходят дома на чистом полу. Специальная обувь (кроссовки) равномерно распределяет нагрузку на стопу, позволяет разгрузить голеностоп и колени, чтобы сохранить их здоровье.
3. Обязательно разминайтесь перед каждой тренировкой. Не пренебрегайте сделать дополнительные упражнения для разминки — лишними они не будут.
4. Соблюдайте технику выполнения упражнений. Тренировки сопровождаются комментариями и пояснениями Джилиан, но если что-то остается непонятным, лучше найти описание упражнения в интернете, чтобы гарантированно следовать верной технике.

Соблюдение этих правил поможет достичь лучших результатов и избежать нежелательных последствий.

Тренировка Джилиан отличается от множества других программ тем, что в каждом уроке представлены варианты упражнений для разных уровней подготовки. Помимо тренера на видео занимаются еще несколько женщин, одна из которых делает упрощенный вариант упражнения, и Джилиан объясняет и показывает, как можно упростить упражнение, если вы еще не готовы к сложному варианту. То есть, если вы только начинаете тренироваться — слушайте Джилиан, повторяйте за новичком-ассистенткой.

Кстати, вам понадобятся гантели или утяжелители на руки. Для начала достаточно небольших — по 1−1,5 кг, их можно найти как в специализированном магазине, так и в спортивном отделе гипермаркетов. А можно просто взять полуторалитровые бутылки с водой и заниматься с ними. Если же у вас много лишнего веса и очень тяжело прыгать с такими гантелями, возьмите пол-литровые бутылки. Но помните, что легко вам быть не должно!

Каждую тренировку ведет лично Джилиан Майклс.
1 уровень 1 день — вводная тренировка, после которой у вас могут немного болеть мышцы (если ранее вы никогда не тренировались). Но даже если у вас сколько-нибудь спортивное прошлое, пропускать первый день не стоит, нагрузка на организм должна возрастать плавно. А чтобы уменьшить болевые ощущения, делайте растяжку после каждого занятия. Также можно принять горячую ванну. Не смотря на то, что каждая следующая тренировка Джилиан чуть сложнее предыдущей, после нескольких дней регулярных занятий мышцы привыкнут к нагрузке и больше не будут болеть.

Второй уровень заметно сложнее первого. Приготовьтесь работать руками, прокачивать грудь. Не бойтесь «перекачать» мышцы, этого не случится. Чтобы обрести фигуру культуриста потребуется больше 30 минут в день.

Третий же уровень покажется легким, потому что он лишь незначительно сложнее второго. Но к прохождению он обязателен — позволит закрепить результат.

Видео-тренировку первого дня вы сможете найти по запросу «Джилиан Майклс 1 уровень 1 день», длительность — всего 30 минут.

В начале тренировок вес может сразу начать уменьшаться или немного увеличиться. Не пугайтесь. Правильное сбалансированное питание поможет уменьшить объем жира в организме, но благодаря тренировкам у вас могут расти мышцы — ягодичные, мышцы пресса. При одном и том же весе тело может выглядеть совершенно по-разному. Ориентироваться лучше на изменения объемов — замерьте свои обхваты и контролируйте прогресс сантиметровой лентой.

Приятных вам занятий!