Как похудеть на 10 кг?

Самое важное в снижении веса — это изменение питания. Питание важно менять с учетом особенностей, состояния здоровья и образа жизни: кому-то подойдут частые приемы пищи, а кому-то важно есть только тогда, когда появляется потребность тела в энергии и питательных веществах. Ни для кого не секрет, что второй кит, на котором стоит здоровый образ жизни и путь к идеальной фигуре, снижению веса — это физическая активность. Нередко приходится слышать о том, что девушки не любят спорт, не хотят им заниматься, об отсутствии времени на тренировки и так далее. Для того, чтобы похудеть на 10 кг за месяц, желательно максимально увеличить свою ежедневную физическую активность — отказаться по возможности от лифта, езды на автомобиле, больше гулять и делать зарядку по утрам.

Скорость снижения веса — весьма индивидуальный показатель, кому-то будет легко похудеть на 10 кг за месяц, а кому-то важно поставить реальную цель: похудеть на 10 кг за три месяца. В моем марафоне «Красивые привычки-красивое тело» я обучаю участниц ставить достижимые цели, и снижать вес на то количество килограммов, которое участница считает лишним. Добро пожаловать!

Реально ли похудеть на 10 кг за месяц? Этим вопросом задается каждая женщина в преддверии отпуска, Нового года или другого важного события. Избавление от лишнего веса позволит вам соблазнительно смотреться в открытых купальниках и облегающих платьях, перестать комплексовать и стесняться своего тела. Однако если вы хотите похудеть на 10 кг не за 4 месяца, а намного быстрее, настройтесь на упорную работу и серьезные изменения привычного образа жизни. Вы готовы? Тогда вперед — к стройному и красивому телу мечты!

Диета, позволяющая похудеть на 10 кг за месяц, не должна быть изнуряющей. Постоянная слабость и голодные обмороки — не лучшие спутники успешного и здорового похудения. Прежде всего, введите в свою жизнь новые пищевые привычки, которые ускорят желаемый результат.

• Сведите к минимуму сахар и соль. Слишком соленые блюда задерживают в организме жидкость, что приводит к отекам и лишнему весу. Сахар — источник быстрых углеводов, которые обязательно откладываются на бедрах и боках. Исключите из своего рациона приправы и добавки с усилителями вкуса (соевый соус, кетчуп и т. д.).
• Старайтесь принимать пищу в одно и то же время. В идеале завтрак не должен начинаться позже 10 часов, а ужинать стоит не позже 3 часов до сна. Ешьте небольшими порциями до 5 раз в день — это позволит забыть о чувстве голода.
• Пейте до 2 л в день простой воды. Откажитесь от магазинных соков в пакетах, сведите к минимуму потребление кофе, а черный чай замените зеленым — он избавляет от шлаков и способствует похудению.

Если вам нужна диета, чтоб похудеть на 10 кг за месяц, придерживайтесь примерно такого меню:

• Завтрак: богатые углеводами и белками продукты: каша, сэндвич из цельнозерновых хлебцов, творог, омлет без желтка.
• Обед: если вы раньше не любили супы, придется к ним привыкать. Единственное ограничение — никаких жирных мясных бульонов. Также на обед можно приготовить нежирную рыбу или легкий салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.
• Перекус. Идеальный вариант — 2−3 перекуса в день. Лучше всего, если это будут «чистые» продукты, которые можно употреблять прямо на рабочем месте — 2 яблока, груша, горсть орешков, банан или нежирный кефир.
• Ужин должен быть богат белковой пищей. Это может быть постное красное мясо или мясо птицы (запеченная индейка или куриное филе), нежирная рыба с овощами. Готовьте блюда в пароварке или запекайте в фольге без добавления жира и масла.

Чтоб эффективно похудеть за месяц на 10 кг, без физических нагрузок вам не обойтись. Есть и хорошая новость — после первых сброшенных килограммов вы станете чувствовать себя лучше, а ежедневные тренировки начнут приносить такое же удовольствие, как и посиделки в кафе с тортиком. Спорт подарит вам желанный мышечный рельеф, выносливость и упругость тела, при этом вы сможете забыть о таких неприятных последствиях похудения, как растяжки и дряблость кожи.

Дома или в спортзале? Этим вопросом задаются все, кому нужно похудеть на 10 кг за месяц. Если вы пока не готовы выйти из зоны комфорта или стесняетесь своей неловкости в спортзале, базовые упражнения можно выполнять и дома перед зеркалом. Отжимания, скручивания, проработка пресса и выпады с гантелями можно совершать перед зеркалом. Начинайте тренировки с 20 минут в день, постепенно увеличивая количество подходов.

Если позволяет погода, можно совершать пробежки, кататься на роликах или велосипеде в ближайшем парке. Движение на свежем воздухе поднимают настроение и настраивают на позитив. Отлично помогают в борьбе с лишним весом плавание и аква аэробика, поэтому не пожалейте времени и средств, чтоб записаться в бассейн.

Похудеть на 10 кг за 2 месяца или даже за месяц реальнее всего в спортзале под руководством грамотного тренера. Такое решение идеально для девушек, настроенных на результативное похудение и тех, кто не уверен в своей силе воли. Занятия с тренером имеют несколько весомым преимуществ перед упражнениями в домашних условиях:

• Проработка проблемных зон.
• Постановка правильной техники тренировок.
• Мотивация и работа на результат.
• Работа на профессиональных тренажерах.
• Минимум отвлекающих факторов.

Чтоб быстро похудеть на 10 кг за месяц и настроиться на работу над своим телом, позаботьтесь о правильной мотивации. Если вы решили ходить в спортзал, не пожалейте средств на дорогой абонемент в лучшем заведении города. С большой вероятностью вы не бросите тренировки, поскольку будет жаль потраченных денег. Порадуйте себя яркими кроссовками и красивой спортивной формой, а также купите роскошное платье на несколько размеров меньше. Не забывайте вести дневник, куда записывайте съеденную пищу, результаты похудения, мотивирующие мысли и цитаты.