Как вернуть вес после родов

Некоторые женщины тревожатся из-за своего веса после родов. Они никак не могут прийти к прежней форме. Диеты оказываются малоэффективными или еще больше усугубляют положение. Разберем, откуда берутся лишние килограммы во время беременности, и как прийти к стройности без вреда для здоровья.

Как меняется организм во время беременности и сразу после родов?

За время беременности прибавка в весе считается нормой от 8 до 15 килограммов.

6−10 кг — это вес ребенка, околоплодных вод, плацента и увеличившаяся матка. Женщина избавляется от них сразу во время родов.

Остальные килограммы — это внутриклеточная жидкость (вода) и жировая прослойка (жир). Жидкость накапливается из-за увеличения объема крови во время беременности и через некоторый период уходит сама по себе. Жир также требуется организму как «резерв» для кормления и восстановления. И если женщина не имеет вредных привычек в питании, то лишний вес в виде воды и жира в течение 7−9 месяцев выходит из тела. Вес приходит в норму. Однако на деле получается от лишнего веса не просто избавиться.

Некоторые мамы замечают, что проходят месяцы, а сантиметры на талии не то что остаются прежними, а даже прибавляются. Это связано с физической активностью, гормональной перестройкой и вредными привычками в питании.

Две основные привычки формирования вредных привычек в питании у молодой мамы:

Большинство мам ухаживают за малышом самостоятельно. Им приходится справляться с бессонными ночами, дневным плачем и режущимися зубками. Сил на себя практически не остается. Образ жизни начинается формировать вредные привычки в питании, даже если их раньше не было — еда становится основным, а иногда и единственным развлечением. Женщины начинают переедать, и вес растет.
На грудном вскармливании рацион мамы часто зависит от того, как реагирует малыш на молоко. И это правильно. Однако бытует заблуждение, что для того, чтобы было молоко нужно больше есть, да пожирнее. И потому мама начинает есть гораздо больше, чем на самом деле нужно для работы ее организма и для продуцирования молока. Когда в организм поступают лишние калории, механизм одинаковый для всех- и для кормящих и для беременных — лишние калории откладываются в жировые депо на боках, бедрах и т. д.

Как питаться, чтобы снизить вес после родов?

После родов опасно садиться на строгую диету. При жестких ограничениях вес меньше не станет, а риск потерять молоко в разы увеличиться. Старайтесь питаться сбалансировано. Желательно включить в недельное меню не менее 30 видов продуктов: овощей, фруктов, различных круп, рыбы и мяса.
По возможности снизьте потребление мучных изделий, сладостей, пакетированных соков и консервов. От такой еды организм получает только лишние килограммы, а не пользу.
Для снижения веса важно не только что вы едите, но и в каких количествах. Употребляйте пищу, когда вы действительно голодны. Не нужно есть впрок, чтобы не пропало молоко. Наше тело мудрое. Оно подскажет, какое количество пищи необходимо для пополнения запасов молока и обмена веществ. Прислушивайтесь к нему чаще. А чтобы поддержать лактацию лучше больше пить воды. Это будет полезно и для малыша и для снижения веса.

Как научиться этому полезному навыку и снизить вес без вреда для здоровья, я подробно рассказываю на марафоне «Красивые привычки. Красивое тело». Чтобы принять участие, напишите любым удобным способом.

Тысячи реальных отзывов подтверждают эффективность программ Елены Кален

С 2015 года мы помогли более чем 400 000 человек.Они оставили множество отзывов о своих результатах и готовы подтвердить эффективность работы

Евгения Сверчкова

прочитать отзыв во Вконтакте

Добрый день) В течении четырех лет-у меня родилось 3 погодки+постоянное ГВ, и я не успевала сбросить вес, как во время беременности набирала еще, за последние 2 года набрала 30 кг. 3 дня на марафоне скучала, думала, что все это ерунда и надолго меня не хватит, даже полезли мысли о том, как может Лена помочь нам?, если такого плюса плюшек у нее не было никогда.?))), а потом урок за уроком-интерес стал рости, а КГ уходить. Сейчас прошло 36 дней со дня старта-на весах минус 10 кг, я молодец!!+ГВ в норме? Я очень благодарна Лене и Эльмире за их ТРУД, и ЗА ДУШЕВНЫЙ ПОДХОД!

Наталья Дягель

прочитать отзыв во Вконтакте

Всем добрый день. Марафон замечательный. Никогда не могла похудеть, т.к. всякого рода диеты для меня сущий кошмар. А здесь нужно начать понимать, чего хочет твоё тело. Ограничений в еде нет никаких. За месяц марафона сбросила 6.300 кг, и это учитывая то, что фитнесом я не занималась, просто панически не хватало времени. Я поверила в себя, начала уже сейчас любить своё тело, хотя до идеального веса ещё далеко. Девочки, даже не сомневайтесь. Участвуйте в марафоне и вы не пожалеете!!!!

Людмила Андреева

прочитать отзыв во Вконтакте

Добрый вечер! Я участница марафона 2.10.2017 и всем его рекомендую! Не сомневайтесь! Елена творит чудеса! Я поменялась за 4 недели и внешне и внутренне! Улучшилось эмоциональное состояние, перестали лезть волосы! Хорошее настроение! Уже нравится отражение в зеркале!) -7 кг и продолжаю снижать свой вес ! Елена умничка и очень приятный и светлый человечек!

ЧИТАТЬ БОЛЬШЕ ОТЗЫВОВ

Почему стоит участвовать в марафоне похудения Елены Кален?

Вы получите реальную программу, которая работает и позволит вам снизить вес раз и навсегда.
Марафон Елены Кален прошли тысячи женщин и подтвердили своими результатами эффективность программы.
Программа не подразумевает ограничений в приеме любимых продуктов, профессиональных тренировках и основана на техниках работы с собственным мышлением.

Чтобы записаться на марафон
и узнать подробности, напишите Елене Кален сообщение «ДА»

Выберите ниже приложение, в котором вы зарегистрированы, нажмите на иконку и напишите Елене Кален «ДА». По нажатию на картинку откроется переписка с Еленой Кален, она сейчас онлайн и сразу ответит.