Коррекция веса после родов: что можно?
Хочется снизить вес после родов, но при этом, не потерять молоко и здоровье? Давайте разберем, что можно и нельзя делать, чтобы привести тело в форму.
Рацион кормящей мамы
Самое важное на пути к стройности после родов отнестись к себе с заботой и пониманием. В первые полгода нельзя садиться на жесткую диету или употреблять специальные БАДы. Это может негативно отразиться на здоровье женщины и ребенка. У мамы могут начаться проблемы с печенью и ЖКТ, а у малыша развиться аллергическая реакция.
В этот период важно питаться сбалансированно и исключить из рациона фаст-фуд, сладкие, копченые и соленые продукты. Что касается физической нагрузки, то в первые 2 месяца полностью запрещены любые тренировки. Они могут привести к тяжелым последствиям в виде опущения внутренних органов и к нарушению лактации. Для безопасной коррекции веса после родов можно применить следующие рекомендации:
Чаще бывать на свежем воздухе. Прогулки на улице улучшают кровообращение. В организм попадает больше кислорода, который участвует в расщеплении жира. Также пешая ходьба помогает привести тело в форму.
Высыпаться и давать себе время на отдых. Хронический недосып вводит организм в состояние стресса. В теле задерживается жидкость и даже при правильном питании снижения веса не происходит. Чтобы легко избавиться от лишних килограммов, старайтесь следовать правилу: «спит малыш — спит и мама». Не стоит взваливать на себя всю домашнюю работу. Ведь уход за ребенком и так отнимает много сил.
Пить воду в достаточном количестве. Вода выводит из организма шлаки и улучшает работу кишечника. Без нее метаболизм замедляется, а тело очень неохотно прощается с лишними килограммами. Если не привыкли пить воду, можно поставить себе напоминание на телефон и носить с собой маленькую бутылочку.
Есть по потребностям своего тела. Некоторые мамы начинают питаться за двоих и едят намного больше, чем требуется организму. Эта ошибка приводит к набору веса. Наше тело мудрое. И если оно сигнализирует о насыщении, не нужно продолжать прием пищи. Чтобы не пропало молоко, достаточно всего лишь на 1−2 ложки еды больше.
На марафоне «Красивые привычки. Красивое тело» можно получить еще больше полезных рекомендаций, которые позволят с удовольствием снизить вес после родов и сохранить здоровье.
В этот период важно питаться сбалансированно и исключить из рациона фаст-фуд, сладкие, копченые и соленые продукты. Что касается физической нагрузки, то в первые 2 месяца полностью запрещены любые тренировки. Они могут привести к тяжелым последствиям в виде опущения внутренних органов и к нарушению лактации. Для безопасной коррекции веса после родов можно применить следующие рекомендации:
Чаще бывать на свежем воздухе. Прогулки на улице улучшают кровообращение. В организм попадает больше кислорода, который участвует в расщеплении жира. Также пешая ходьба помогает привести тело в форму.
Высыпаться и давать себе время на отдых. Хронический недосып вводит организм в состояние стресса. В теле задерживается жидкость и даже при правильном питании снижения веса не происходит. Чтобы легко избавиться от лишних килограммов, старайтесь следовать правилу: «спит малыш — спит и мама». Не стоит взваливать на себя всю домашнюю работу. Ведь уход за ребенком и так отнимает много сил.
Пить воду в достаточном количестве. Вода выводит из организма шлаки и улучшает работу кишечника. Без нее метаболизм замедляется, а тело очень неохотно прощается с лишними килограммами. Если не привыкли пить воду, можно поставить себе напоминание на телефон и носить с собой маленькую бутылочку.
Есть по потребностям своего тела. Некоторые мамы начинают питаться за двоих и едят намного больше, чем требуется организму. Эта ошибка приводит к набору веса. Наше тело мудрое. И если оно сигнализирует о насыщении, не нужно продолжать прием пищи. Чтобы не пропало молоко, достаточно всего лишь на 1−2 ложки еды больше.
На марафоне «Красивые привычки. Красивое тело» можно получить еще больше полезных рекомендаций, которые позволят с удовольствием снизить вес после родов и сохранить здоровье.
Тысячи реальных отзывов подтверждают эффективность программ Елены Кален
С 2015 года мы помогли более чем 400 000 человек.Они оставили множество отзывов о своих результатах и готовы подтвердить эффективность работы
Сонечка Ковалева
Всем привет. Хочу сказать спасибо Елене и команде, что помогли сдвинуться с мертвой точки моему весу. Я до конца не верила в марафон, но решила рискнуть. и получила результат! Не смотря на то, что нахожусь на ГВ я сбросила уже 6,5 кг. и вес продолжает снижаться. Хотя до марафона, на ГВ, я только интенсивно набирала вес, потом мучала себя диетами! Советую всем участвовать и не сомневаться. Результат есть даже там, где казалось бы его не может быть!
Марина Игнатович
Я скинула 9 кг, при этом не отказываясь от сладостей! Что очень важно для моего психологического комфорта! После марафона перестаешь быть промежуточным звеном между едой и унитазом, а учишься слушать свое тело, сколько ему надо пищи. Я продолжаю встраивать методику, как привычку в свою жизнь, пересматриваю уроки, и продолжаю стройнеть!
Людмила Андреева
Добрый вечер! Я участница марафона 2.10.2017 и всем его рекомендую! Не сомневайтесь! Елена творит чудеса! Я поменялась за 4 недели и внешне и внутренне! Улучшилось эмоциональное состояние, перестали лезть волосы! Хорошее настроение! Уже нравится отражение в зеркале!) -7 кг и продолжаю снижать свой вес ! Елена умничка и очень приятный и светлый человечек!
Почему стоит участвовать в марафоне похудения Елены Кален?
- Вы получите реальную программу, которая работает и позволит вам снизить вес раз и навсегда.
- Марафон Елены Кален прошли тысячи женщин и подтвердили своими результатами эффективность программы.
- Программа не подразумевает ограничений в приеме любимых продуктов, профессиональных тренировках и основана на техниках работы с собственным мышлением.
Чтобы записаться на марафон
и узнать подробности, напишите Елене Кален сообщение «ДА»
Выберите ниже приложение, в котором вы зарегистрированы, нажмите на иконку и напишите Елене Кален «ДА». По нажатию на картинку откроется переписка с Еленой Кален, она сейчас онлайн и сразу ответит.
Написать в ОК
Написать
в viber
в viber
Написать в ВК
Написать
в телеграм
в телеграм
Написать
в Фейсбук
в Фейсбук
Написать в Воцап
Написать
в viber
в viber
Написать
в ВК
в ВК
Написать
в телеграм
в телеграм
Написать в ОК
Написать в Фейсбук
Похудеть на грудном вскармливании
За время ожидания ребенка можно набрать от 5 до 25 кг. И сразу после родов многие женщины задаются вопросом, как похудеть при ГВ — грудном вскармливании. Можно спросить совета у подруги, которая похудела при грудном вскармливании, но никаких гарантий, что метод подруги подойдет и не навредит, нет. Этот вопрос требует разумного подхода. В этой статье вы узнаете универсальные способы, как похудеть при ГВ.
Можно ли похудеть при ГВ?
Как бы вам не хотелось поскорее вернуться в форму, учитывайте, что теперь от вашего питания зависит не только ваша фигура, но и здоровье малыша. Женщинам, которые кормят грудью, строго противопоказаны жесткие диеты, их рацион должен быть сбалансированным и полноценным, иначе вместе с килограммами вы рискуете потерять красоту волос и кожи. Нехватка жиров чревата нарушением работы нервной системы, что влечет за собой раздражительности и плохое настроение. Поэтому, если вы выбираете диету, следите, чтобы она была мягкой, основанной на правильном питании (ПП).
Питание для похудения при грудном вскармливании
Оптимальна ситуация, если женщина похудела после грудного вскармливания, когда питание матери уже не оказывает влияния на малыша. похудела на Г В Тем не менее, снизить вес можно и в период лактации, придерживаясь простых правил:
Многие рекомендации быстро входят в привычку. Рекомендуемый темп похудения — максимум 2 килограмма за месяц. За счет того, что снижение веса идет медленно, женщина может даже не заметить, что похудела на ГВ, пока окружающие не обратят внимание на результат. Если вы худеете быстрее, следует приостановить тренировки или чуть больше есть, иначе возникает риск прекращения лактации.
.
- Забудьте, что нужно есть больше жирного, чтобы молоко стало питательнее. Это неправда, жир пойдет не в молоко, а в талию. Уменьшите потребление жирной и жареной пищи, но не исключайте полезные жиры — орехи, жирную рыбу.
- По возможности исключите из своего рациона пищу, содержащую консерванты. Вместо консервированных и колбасных продуктов ешьте натуральное мясо и рыбу.
- Сладости и выпечку сведите к минимуму и старайтесь употреблять их в первой половине дня.
- Скажите «нет» пакетированным сокам и газировке, они не совместимы с похудением. Отдайте предпочтение травяному чаю и питьевой воде.
- Употребляйте не менее 1,5 л воды в день. Недостаток жидкости в организме может привести к прекращению лактации.
- Старайтесь есть каждые 3 часа небольшими порциями. Такой режим питания ускоряет обмен веществ и способствует похудению.
Многие рекомендации быстро входят в привычку. Рекомендуемый темп похудения — максимум 2 килограмма за месяц. За счет того, что снижение веса идет медленно, женщина может даже не заметить, что похудела на ГВ, пока окружающие не обратят внимание на результат. Если вы худеете быстрее, следует приостановить тренировки или чуть больше есть, иначе возникает риск прекращения лактации.
.
Тренировки при грудном вскармливании
Несмотря на то, что уход за младенцем требует много сил и энергии, этой нагрузки часто недостаточно для того, чтобы похудеть. Если вы соблюдаете основы ПП, но не худеете, попробуйте добавить ежедневную физическую активность. Выделите себе 15−20 минут, делайте простые упражнения для укрепления всего тела, занимайтесь йогой или просто растяжкой. Обязательно пейте воду, так как во время тренировки организм теряет много жидкости, а чем чреват ее недостаток при ГВ, вы уже знаете.
Старайтесь заниматься сразу после кормления: во время тренировки в организме может выделиться молочная кислота, в течение двух часов ее содержание снизится.
Если у вас нет ни одной свободной минутки, просто добавьте интенсивности в прогулки на свежем воздухе. Гуляйте с коляской в ускоренном темпе, проходите большее расстояние.
Уже через несколько месяцев любая женщина, соблюдавшая эти рекомендации, сможет делиться с подругами, как похудела на ГВ.
Старайтесь заниматься сразу после кормления: во время тренировки в организме может выделиться молочная кислота, в течение двух часов ее содержание снизится.
Если у вас нет ни одной свободной минутки, просто добавьте интенсивности в прогулки на свежем воздухе. Гуляйте с коляской в ускоренном темпе, проходите большее расстояние.
Уже через несколько месяцев любая женщина, соблюдавшая эти рекомендации, сможет делиться с подругами, как похудела на ГВ.
© 2021 Елена Кален