Почему растет вес после ГВ

За время ожидания ребенка можно набрать от 5 до 25 кг. И сразу после родов многие женщины задаются вопросом, как похудеть при ГВ — грудном вскармливании. Можно спросить совета у подруги, которая похудела при грудном вскармливании, но никаких гарантий, что метод подруги подойдет и не навредит, нет. Этот вопрос требует разумного подхода. В этой статье вы узнаете универсальные способы, как похудеть при ГВ.

Как бы вам не хотелось поскорее вернуться в форму, учитывайте, что теперь от вашего питания зависит не только ваша фигура, но и здоровье малыша. Женщинам, которые кормят грудью, строго противопоказаны жесткие диеты, их рацион должен быть сбалансированным и полноценным, иначе вместе с килограммами вы рискуете потерять красоту волос и кожи. Нехватка жиров чревата нарушением работы нервной системы, что влечет за собой раздражительности и плохое настроение. Поэтому, если вы выбираете диету, следите, чтобы она была мягкой, основанной на правильном питании (ПП).

Оптимальна ситуация, если женщина похудела после грудного вскармливания, когда питание матери уже не оказывает влияния на малыша. похудела на Г В Тем не менее, снизить вес можно и в период лактации, придерживаясь простых правил:

• Забудьте, что нужно есть больше жирного, чтобы молоко стало питательнее. Это неправда, жир пойдет не в молоко, а в талию. Уменьшите потребление жирной и жареной пищи, но не исключайте полезные жиры — орехи, жирную рыбу.
• По возможности исключите из своего рациона пищу, содержащую консерванты. Вместо консервированных и колбасных продуктов ешьте натуральное мясо и рыбу.
• Сладости и выпечку сведите к минимуму и старайтесь употреблять их в первой половине дня.
• Скажите «нет» пакетированным сокам и газировке, они не совместимы с похудением. Отдайте предпочтение травяному чаю и питьевой воде.
• Употребляйте не менее 1,5 л воды в день. Недостаток жидкости в организме может привести к прекращению лактации.
• Старайтесь есть каждые 3 часа небольшими порциями. Такой режим питания ускоряет обмен веществ и способствует похудению.

Попробуйте считать калории. Нашему организму требуется 1200 ккал в сутки для жизнедеятельности, лактация расходует дополнительно 500 ккал. В среднем кормящей матери требуется потреблять около 2000 ккал в сутки, чтобы похудеть.

Многие рекомендации быстро входят в привычку. Рекомендуемый темп похудения — максимум 2 килограмма за месяц. За счет того, что снижение веса идет медленно, женщина может даже не заметить, что похудела на ГВ, пока окружающие не обратят внимание на результат. Если вы худеете быстрее, следует приостановить тренировки или чуть больше есть, иначе возникает риск прекращения лактации.


.

Несмотря на то, что уход за младенцем требует много сил и энергии, этой нагрузки часто недостаточно для того, чтобы похудеть. Если вы соблюдаете основы ПП, но не худеете, попробуйте добавить ежедневную физическую активность. Выделите себе 15−20 минут, делайте простые упражнения для укрепления всего тела, занимайтесь йогой или просто растяжкой. Обязательно пейте воду, так как во время тренировки организм теряет много жидкости, а чем чреват ее недостаток при ГВ, вы уже знаете.

Старайтесь заниматься сразу после кормления: во время тренировки в организме может выделиться молочная кислота, в течение двух часов ее содержание снизится.

Если у вас нет ни одной свободной минутки, просто добавьте интенсивности в прогулки на свежем воздухе. Гуляйте с коляской в ускоренном темпе, проходите большее расстояние.

Уже через несколько месяцев любая женщина, соблюдавшая эти рекомендации, сможет делиться с подругами, как похудела на ГВ.