Как снижать вес после ГВ
Каждая женщина хочет вернуть прежний вес после беременности и грудного вскармливания. Но бывает так, что лишние килограммы не торопятся уходить. Из этой статьи вы узнаете, как быстро прийти в форму и не навредить своему здоровью.
Как похудеть в домашних условиях?

Почему растет вес после лактации

В период грудного вскармливания, как правило, увеличивается потребление калорий. Молодой маме нужно больше энергии для кормления и ухода за ребенком. Некоторые женщины привыкают есть за двоих и после окончания лактации. В таком случае, избыток калорий не уходит на выработку молока. Все лишнее откладывается на боках.

Чтобы не полнеть после ГВ, пересмотрите повседневное меню и измените отношение к еде. Важно не только, что вы едите, но и в каких количествах. Если женщина привыкает есть по режиму 3−5 раз в день, не прислушивается к потребностям своего тела, снижение веса не произойдет.

Если есть лишние килограммы, организму не нужно первое, второе и компот. Однако это не означает, что стоит резко перейти на строгую диету и сидеть на одном кефире. Это приведет к срывам и еще большей прибавке.

Меню после ГВ

Чтобы постройнеть, питание должно быть сбалансированным. Включите в рацион свежие фрукты, овощи, крупы, рыбу и мясо. Не исключайте жиры. Без них не усваиваются углеводы и белки. Если у вас есть особенно любимые продукты, подумайте, какие эмоции и состояния вы получаете от них, помимо утоления голода.

Что более важного и ценного они вам дают? И как вы можете получить подобные состояние без лишней еды.

Помните, что любое меню — это диета. Всю жизнь не получится питаться одними и теми же блюдами. А значит, рано или поздно вы начнете отходить в сторону, вес снова вернется. Эти общие рекомендации по меню после ГВ помогут вам начать путь снижения веса:

  • Старайтесь есть быстрые углеводы до 12 часов дня. Сладости, фрукты и сухофрукты — все эти продукты лучше есть утром. Они вызывают резкий скачок сахара. Организм тратит минимум энергии на переваривание. Если употреблять их вечером, они отложатся в боках.
  • Разнообразьте рацион. Каждый продукт содержит витамины, макро- и микроэлементы для строительства клеток тела. Если одного «кирпичика» не хватает, здание не может быть построено. При однообразном питании ухудшается состояние кожи, ногтей и волос.
  • Выбирайте легкий ужин. Вечером лучше всего есть нежирные сорта мяса, рыбу, тушеные и свежие овощи, кефир. Эти продукты легко усваиваются и не вызывают тяжести в желудке. Ешьте только при наличии голода и до его утоления. Тогда вес, набранный за беременность, легко уйдет. О том, как это делать правильно, я подробно рассказываю в марафоне «Красивые привычки. Красивое тело». Вы можете записаться любым удобным способом.

Тысячи реальных отзывов подтверждают эффективность программ Елены Кален

С 2015 года мы помогли более чем 100 000 человек.Они оставили множество отзывов о своих результатах и готовы подтвердить эффективность работы
Сонечка Ковалева
Всем привет. Хочу сказать спасибо Елене и команде, что помогли сдвинуться с мертвой точки моему весу. Я до конца не верила в марафон, но решила рискнуть. и получила результат! Не смотря на то, что нахожусь на ГВ я сбросила уже 6,5 кг. и вес продолжает снижаться. Хотя до марафона, на ГВ, я только интенсивно набирала вес, потом мучала себя диетами! Советую всем участвовать и не сомневаться. Результат есть даже там, где казалось бы его не может быть!
Марина Игнатович
Я скинула 9 кг, при этом не отказываясь от сладостей! Что очень важно для моего психологического комфорта! После марафона перестаешь быть промежуточным звеном между едой и унитазом, а учишься слушать свое тело, сколько ему надо пищи. Я продолжаю встраивать методику, как привычку в свою жизнь, пересматриваю уроки, и продолжаю стройнеть!
Людмила Андреева
Добрый вечер! Я участница марафона 2.10.2017 и всем его рекомендую! Не сомневайтесь! Елена творит чудеса! Я поменялась за 4 недели и внешне и внутренне! Улучшилось эмоциональное состояние, перестали лезть волосы! Хорошее настроение! Уже нравится отражение в зеркале!) -7 кг и продолжаю снижать свой вес ! Елена умничка и очень приятный и светлый человечек!
Почему стоит участвовать в марафоне похудения Елены Кален?
  1. Вы получите реальную программу, которая работает и позволит вам снизить вес раз и навсегда.
  2. Марафон Елены Кален прошли тысячи женщин и подтвердили своими результатами эффективность программы.
  3. Программа не подразумевает ограничений в приеме любимых продуктов, профессиональных тренировках и основана на техниках работы с собственным мышлением.

Чтобы записаться на марафон
и узнать подробности, напишите Елене Кален сообщение «ДА»

Выберите ниже приложение, в котором вы зарегистри­рованы, нажмите на иконку и напишите Елене Кален «ДА». По нажатию на картинку откроется переписка с Еленой Кален, она сейчас онлайн и сразу ответит.
Написать в ОК
Написать
в viber
Написать в ВК
Написать
в телеграм
Написать
в Фейсбук
Написать в Воцап
Написать
в viber
Написать
в ВК
Написать
в телеграм
Написать в ОК
Написать в Фейсбук

Похудеть на грудном вскармливании

За время ожидания ребенка можно набрать от 5 до 25 кг. И сразу после родов многие женщины задаются вопросом, как похудеть при ГВ — грудном вскармливании. Можно спросить совета у подруги, которая похудела при грудном вскармливании, но никаких гарантий, что метод подруги подойдет и не навредит, нет. Этот вопрос требует разумного подхода. В этой статье вы узнаете универсальные способы, как похудеть при ГВ.

Можно ли похудеть при ГВ?

Как бы вам не хотелось поскорее вернуться в форму, учитывайте, что теперь от вашего питания зависит не только ваша фигура, но и здоровье малыша. Женщинам, которые кормят грудью, строго противопоказаны жесткие диеты, их рацион должен быть сбалансированным и полноценным, иначе вместе с килограммами вы рискуете потерять красоту волос и кожи. Нехватка жиров чревата нарушением работы нервной системы, что влечет за собой раздражительности и плохое настроение. Поэтому, если вы выбираете диету, следите, чтобы она была мягкой, основанной на правильном питании (ПП).

Питание для похудения при грудном вскармливании

Оптимальна ситуация, если женщина похудела после грудного вскармливания, когда питание матери уже не оказывает влияния на малыша. похудела на Г В Тем не менее, снизить вес можно и в период лактации, придерживаясь простых правил:



  • Забудьте, что нужно есть больше жирного, чтобы молоко стало питательнее. Это неправда, жир пойдет не в молоко, а в талию. Уменьшите потребление жирной и жареной пищи, но не исключайте полезные жиры — орехи, жирную рыбу.
  • По возможности исключите из своего рациона пищу, содержащую консерванты. Вместо консервированных и колбасных продуктов ешьте натуральное мясо и рыбу.
  • Сладости и выпечку сведите к минимуму и старайтесь употреблять их в первой половине дня.
  • Скажите «нет» пакетированным сокам и газировке, они не совместимы с похудением. Отдайте предпочтение травяному чаю и питьевой воде.
  • Употребляйте не менее 1,5 л воды в день. Недостаток жидкости в организме может привести к прекращению лактации.
  • Старайтесь есть каждые 3 часа небольшими порциями. Такой режим питания ускоряет обмен веществ и способствует похудению.
Попробуйте считать калории. Нашему организму требуется 1200 ккал в сутки для жизнедеятельности, лактация расходует дополнительно 500 ккал. В среднем кормящей матери требуется потреблять около 2000 ккал в сутки, чтобы похудеть.

Многие рекомендации быстро входят в привычку. Рекомендуемый темп похудения — максимум 2 килограмма за месяц. За счет того, что снижение веса идет медленно, женщина может даже не заметить, что похудела на ГВ, пока окружающие не обратят внимание на результат. Если вы худеете быстрее, следует приостановить тренировки или чуть больше есть, иначе возникает риск прекращения лактации.


.

Тренировки при грудном вскармливании

Несмотря на то, что уход за младенцем требует много сил и энергии, этой нагрузки часто недостаточно для того, чтобы похудеть. Если вы соблюдаете основы ПП, но не худеете, попробуйте добавить ежедневную физическую активность. Выделите себе 15−20 минут, делайте простые упражнения для укрепления всего тела, занимайтесь йогой или просто растяжкой. Обязательно пейте воду, так как во время тренировки организм теряет много жидкости, а чем чреват ее недостаток при ГВ, вы уже знаете.

Старайтесь заниматься сразу после кормления: во время тренировки в организме может выделиться молочная кислота, в течение двух часов ее содержание снизится.

Если у вас нет ни одной свободной минутки, просто добавьте интенсивности в прогулки на свежем воздухе. Гуляйте с коляской в ускоренном темпе, проходите большее расстояние.

Уже через несколько месяцев любая женщина, соблюдавшая эти рекомендации, сможет делиться с подругами, как похудела на ГВ.