Специфика похудения после родов

Что важно помнить для того, чтобы легко похудеть после родов?

1. Не откладывайте цель по снижению веса потом. Чем быстрее будет поставлена цель по достижению идеальной фигуры, тем скорее к ней получится придти. Можно уже в роддоме поставить себе такую задачу, так как в среднем на то, чтобы полностью восстановиться и снизить вес нежно 6−12 месяцев.
   
   
2. Определитесь с задачей. Многим хочется не столько снизить вес, сколько подтянуть проблемные зоны, например, часто хочется узнать, как убрать живот после родов.
   
   
3. Согласовывайте с врачом все свои действия. Уточните у него когда можно приступать к физической активности, попросите проконсультировать о возможности принимать витамины и БАДы.
   
   
4. Не ешьте за двоих. Организм — мудрая система, которая через чувство голода и насыщения сигнализирует о том, сколько пищи нужно организму. Если принимать пищу только при наличии голода и останавливаться в момент, когда он утолен, то вес будет снижаться. Если вы кормите малыша грудью, то есть нужно каждые три часа. После того, как голод утолен — важно съесть еще 1−2 ложки для молока.
   
   
5. Сбалансируйте свое питание. Полноценное питание не равно диетическому. Для снижения веса не нужно ограничивать себя при выборе пищи за исключением медицинских показаний. Включайте в свой рацион не менее 30 продуктов в неделю и учитесь слушать свое тело, выбирая ту еду, на которую тянет.
   
   
6. Побольше бывайте на свежем воздухе. Прогулки с малышом — отличная физическая нагрузка для начала. Обязательно включите в план занятий упражнения для восстановления мышц тазового дна. Чаще всего для этого используют упражнения Кегеля.
   
   
7. Следите за работой кишечника. Стул должен быть регулярным, не реже 1 раза в 2 дня. Для этого включайте в рацион клетчатку и кисломолочные продукты, чернослив, курагу, свеклу.
   
   
8. Пейте достаточное количество воды. Вода активно участвует в процессе сжигания жира. Пейте по желанию, желательно чистую воду комнатной температуры.
   
   
9. Высыпайтесь. Недостаток сна крайне негативно сказывается на снижении веса, так как является стрессом для организма. Следуйте правилу; «спит малыш-спит и мама», для чего, возможно, потребуется пересмотреть свои обязанности.
   
   
10. Давайте себе отдых. Просите о помощи своих близких, так как от перенапряжения может возникнуть психологический дискомфорт, который можно спутать с желанием поесть без голода, в результате чего вес будет набираться.