Чек-лист для похудения после родов: пошаговая инструкция
Рождение ребенка — безусловная радость для каждой женщины. При этом зачастую лишние килограммы, которые остаются после появления малыша, совсем не радуют, а отсутствие времени и желание защитить ребенка от возможных последствий неправильного снижения веса, побуждает женщину искать способы, как легко и безопасно похудеть после родов.
Как похудеть в домашних условиях?

Специфика похудения после родов

Чаще всего процесс снижения веса сопровождается грудным вскармливанием младенца и восстановительным периодом для тела матери, что накладывает на этот процесс свои особенности. Первые два месяца запрещены физические упражнения, кроме того, в этот период лактации нужно установиться, поэтому популярные методы снижения веса через ограничения себя в питании и изнурительные тренировки могут навредить. При этом период лактации прекрасно подходит для снижения веса, так как если мама научится питаться интуитивно, то для собственной активности будут тратиться калории, которые поступают с пищей, а на производство молока будут уходить запасы, что даст быстрое снижение веса.

Чек-лист: худеем с удовольствием — действенные рекомендации от эксперта

Что важно помнить для того, чтобы легко похудеть после родов?


  1. Не откладывайте цель по снижению веса потом. Чем быстрее будет поставлена цель по достижению идеальной фигуры, тем скорее к ней получится придти. Можно уже в роддоме поставить себе такую задачу, так как в среднем на то, чтобы полностью восстановиться и снизить вес нежно 6−12 месяцев.

  2. Определитесь с задачей. Многим хочется не столько снизить вес, сколько подтянуть проблемные зоны, например, часто хочется узнать, как убрать живот после родов.

  3. Согласовывайте с врачом все свои действия. Уточните у него когда можно приступать к физической активности, попросите проконсультировать о возможности принимать витамины и БАДы.

  4. Не ешьте за двоих. Организм — мудрая система, которая через чувство голода и насыщения сигнализирует о том, сколько пищи нужно организму. Если принимать пищу только при наличии голода и останавливаться в момент, когда он утолен, то вес будет снижаться. Если вы кормите малыша грудью, то есть нужно каждые три часа. После того, как голод утолен — важно съесть еще 1−2 ложки для молока.

  5. Сбалансируйте свое питание. Полноценное питание не равно диетическому. Для снижения веса не нужно ограничивать себя при выборе пищи за исключением медицинских показаний. Включайте в свой рацион не менее 30 продуктов в неделю и учитесь слушать свое тело, выбирая ту еду, на которую тянет.

  6. Побольше бывайте на свежем воздухе. Прогулки с малышом — отличная физическая нагрузка для начала. Обязательно включите в план занятий упражнения для восстановления мышц тазового дна. Чаще всего для этого используют упражнения Кегеля.

  7. Следите за работой кишечника. Стул должен быть регулярным, не реже 1 раза в 2 дня. Для этого включайте в рацион клетчатку и кисломолочные продукты, чернослив, курагу, свеклу.

  8. Пейте достаточное количество воды. Вода активно участвует в процессе сжигания жира. Пейте по желанию, желательно чистую воду комнатной температуры.

  9. Высыпайтесь. Недостаток сна крайне негативно сказывается на снижении веса, так как является стрессом для организма. Следуйте правилу; «спит малыш-спит и мама», для чего, возможно, потребуется пересмотреть свои обязанности.

  10. Давайте себе отдых. Просите о помощи своих близких, так как от перенапряжения может возникнуть психологический дискомфорт, который можно спутать с желанием поесть без голода, в результате чего вес будет набираться.

На марафоне «Красивые привычки. Красивое тело» можно найти ответы на любые вопросы, связанные со снижением веса, в том числе получить рекомендации фитнес-тренера, как убрать живот после родов, познакомиться со всеми особенностями снижения веса в период грудного вскармливания и легко сбросить лишние килограммы, сохранив молоко и хорошее настроение.

Тысячи реальных отзывов подтверждают эффективность программ Елены Кален

С 2015 года мы помогли более чем 100 000 человек.Они оставили множество отзывов о своих результатах и готовы подтвердить эффективность работы
Евгения Сверчкова
Добрый день) В течении четырех лет-у меня родилось 3 погодки+постоянное ГВ, и я не успевала сбросить вес, как во время беременности набирала еще, за последние 2 года набрала 30 кг. 3 дня на марафоне скучала, думала, что все это ерунда и надолго меня не хватит, даже полезли мысли о том, как может Лена помочь нам?, если такого плюса плюшек у нее не было никогда.?))), а потом урок за уроком-интерес стал рости, а КГ уходить. Сейчас прошло 36 дней со дня старта-на весах минус 10 кг, я молодец!!+ГВ в норме? Я очень благодарна Лене и Эльмире за их ТРУД, и ЗА ДУШЕВНЫЙ ПОДХОД!
Наталья Дягель
Всем добрый день. Марафон замечательный. Никогда не могла похудеть, т.к. всякого рода диеты для меня сущий кошмар. А здесь нужно начать понимать, чего хочет твоё тело. Ограничений в еде нет никаких. За месяц марафона сбросила 6.300 кг, и это учитывая то, что фитнесом я не занималась, просто панически не хватало времени. Я поверила в себя, начала уже сейчас любить своё тело, хотя до идеального веса ещё далеко. Девочки, даже не сомневайтесь. Участвуйте в марафоне и вы не пожалеете!!!!
Людмила Андреева
Добрый вечер! Я участница марафона 2.10.2017 и всем его рекомендую! Не сомневайтесь! Елена творит чудеса! Я поменялась за 4 недели и внешне и внутренне! Улучшилось эмоциональное состояние, перестали лезть волосы! Хорошее настроение! Уже нравится отражение в зеркале!) -7 кг и продолжаю снижать свой вес ! Елена умничка и очень приятный и светлый человечек!
Почему стоит участвовать в марафоне похудения Елены Кален?
  1. Вы получите реальную программу, которая работает и позволит вам снизить вес раз и навсегда.
  2. Марафон Елены Кален прошли тысячи женщин и подтвердили своими результатами эффективность программы.
  3. Программа не подразумевает ограничений в приеме любимых продуктов, профессиональных тренировках и основана на техниках работы с собственным мышлением.

Чтобы записаться на марафон
и узнать подробности, напишите Елене Кален сообщение «ДА»

Выберите ниже приложение, в котором вы зарегистри­рованы, нажмите на иконку и напишите Елене Кален «ДА». По нажатию на картинку откроется переписка с Еленой Кален, она сейчас онлайн и сразу ответит.
Написать в ОК
Написать
в viber
Написать в ВК
Написать
в телеграм
Написать в Воцап
Написать
в viber
Написать
в ВК
Написать
в телеграм
Написать в ОК
Made on
Tilda