Общие рекомендации, которые помогут поддержать форму после 40

Опасно садиться на жесткую диету после 40 лет. С возрастом метаболизм замедляется, гормональный фон меняется. Яичники работают не так, как в 20 лет. Резкие ограничения в питании или переход на монодиету могут привести к ухудшению здоровья.

Поэтому не стоит экспериментировать и устраивать разгрузочные дни только на кефире и гречке. Старайтесь питаться разнообразно и вкусно. Включите в рацион больше свежих овощей и рыбы.

Не забывайте о физической активности. Бег, зарядка, гимнастика, плавание — простые упражнения помогут сжечь калории и поддержать тело в тонусе. Если не хотите заниматься, можно просто погулять. Свежий воздух необходим для улучшения кровообращения и обмена веществ. Также для снижения веса важно пить достаточное количество воды. Она участвует в расщеплении жира и помогает сохранить упругость кожи.

С возрастом в организме женщины иссякает запас эстрогена, важного гормона, который участвует в обменных процессах и отвечает за эмоциональную стабильность. Его недостаток приводит к раздражительности и быстрой утомляемости.

Поэтому, желательно включить в рацион растительную пищу, содержащую этот компонент. К продуктам с высоким уровнем эстрогена относятся:

• Льняное масло
  
  
• Яблоки и абрикосы
  
  
• Гранаты
  
  
• Фасоль, нут, горох, соя
  
  
• Сельдерей, шпинат, спаржа, баклажаны
  
  
• Семена тыквы и орехи
  
  

Также много эстрогена в мясе птицы, рыбе, моллюсках, устрицах и кальмарах. Если вы любите пряности, можно добавлять куркуму и имбирь. В них тоже содержится эстроген.

Для поддержания гормонального фона не забывайте о цельнозерновых злаках. Овес, рожь, отруби, бурый рис и ячмень — эти и другие крупы должны присутствовать в рационе. Стоит отметить, что для снижения веса важно не только то, что вы едите, но и в каких количествах. Даже полезные продукты отложатся на боках, если женщина переедает. Чтобы научиться питаться по потребностям тела, записывайтесь на марафон «Красивые привычки. Красивое тело». На нем я рассказываю, как с легкостью снизить вес и закрепить полученные результаты.

Рекомендации по физическим нагрузкам будут даны нашим фитнес-тренером. Важно в этот период себя не изнурять тренировками. О том, как ухаживать за своей кожей после 50 лет мы еще обсудим! На нашем сайте есть отзывы женщин, похудевших после 50 лет, Вы можете с ними ознакомиться! Несомненно у Вас будут рекомендации по образу жизни. Но главное это научиться слышать себя, что же действительно хочет мой организм. Это и есть навык интуитивного питания, которому мы и будем обучаться на нашем марафоне. Похудение с Еленой Кален — это не диеты с ограничениями, это марафон, где можно есть все и при этом худеть. Каким образом? Подробности на наших уроках! До встречи!

Для того, чтобы похудеть после родов и сохранить идеальное здоровье с Еленой Кален, необходимо освоить навыки интуитивного питания — это естественное питание, которое заложено в нас природой. Когда мы питаемся интуитивно, то вес снижается естественным образом. Этому мы и будем учиться на нашем марафоне. Ваша задача будет следовать методике и выполнять ежедневное задание. Для того, чтобы убрать живот после родов, мы будем выполнять специальные гимнастические упражнения. Похудение будем комфортным и навсегда. До встречи на марафоне.