Хотите вернуть
фигуру до родов, но никак не получается? Лишний вес не спешит уходить, несмотря на ограничения в питании и грудное вскармливание? Давайте разберем, что происходит в организме после рождения ребенка и как безопасно избавиться от лишних килограммов.
Сразу после родов женщина избавляется от 6−10 кг — это вес ребенка, околоплодные воды и увеличенная матка.
Остальные килограммы составляют жировая прослойка и внутриклеточная жидкость. Организм накопил жир специально для того, чтобы женщина смогла выкормить ребенка и восстановиться. А жидкость появляется из-за гормональной перестройки.
Если нет нарушений в пищевом поведении, тело естественным путем избавляется от «запасов» через 7−9 месяцев. Гормональный фон приходит в норму, а накопленные «резервы» тратятся на выработку молока. Однако некоторые мамы замечают, что проходит намного больше времени, но сантиметры на талии не убавляются, а порой и наоборот, увеличиваются. Это происходит из-за неправильных пищевых привычек.
Потому во время декрета женщина начинает переедать. Даже если раньше она этого никогда не делала, то с рождением ребенка ее образ жизни может кардинально измениться: времени на себя катастрофически не хватает, приходится жертвовать сном и отдыхом, меньше общаться с подругами. При таком положении вещей еда становится самым доступным и простым источником удовольствия. Женщина начинает есть, не испытывая чувства голода. В организм поступают лишние калории, которые откладываются на животе и бедрах.
Вторая причина, почему вес не уходит — питание за двоих. Из-за страха потерять молоко некоторые мамы начинают сознательно есть намного больше. Они выбирают продукты пожирнее, и увеличивают порции чуть ли не в два раза. Так же как и в первом случае, организм откладывает не истраченные калории впрок, лишние килограммы не уходят.
Чтобы вернуть
вес до родов, важно прислушиваться к своему телу и питаться только по голоду и до его утоления. Не стоит есть «про запас», чтобы не пропало молоко. Наше тело само подскажет, какое количество калорий ему необходимо для правильного обмена веществ и лактации. Нужно прислушиваться к нему почаще.
Что касается выбора блюд, здесь важно питаться сбалансированно. Конечно, во многом выбор продуктов зависит от реакции малыша на молоко. Если нет аллергии и побочных эффектов, желательно отдавать предпочтение крупам, молочным продуктам, овощам и фруктам. По возможности включить в недельное меню до 30 видов продуктов и сократить потребление сладкой пищи. Тогда вес уйдет естественным путем и больше не вернется.