Питание при грудном вскармливании

Не все продукты, которые можно было есть до беременности и родов, подходят при кормлении ребенка. Однако строгая диета на ГВ тоже может навредить. Разберем, как разнообразить рацион кормящей маме.

Принципы питания при ГВ

Многие девушки после родов ошибочно полагают, что нужно питаться за двоих, иначе пропадет молоко. Однако при таком подходе есть риск быстро набрать вес.

Самый важный принцип грудного вскармливание — сбалансированный рацион. Важно, чтобы в употребляемых продуктах содержались белки, жиры, углеводы и витамины. К основным принципам питания кормящей мамы можно отнести:

Осторожность при выборе новых продуктов. Пока ребенку не исполнится 3 месяца следует воздержаться от продуктов, которые вызывают метеоризм. К ним относят бобовые, дрожжевой хлеб, квас, газированные напитки и кондитерские изделия.

Соблюдение питьевого режима. Один из важных факторов успешной и продолжительной лактации — достаточное употребление жидкости. Рекомендуется пить воду по жажде не менее 1,5−2 литров в день.

Отказ от диет. Диета на ГВ может привести к потери молока, плохому самочувствию и слабости. В первые месяцы важно выделить время для восстановления организма, больше прислушиваться к своему телу, к сигналам голода и насыщения и давать ему столько пищи, сколько оно просит.

Рацион кормящей мамы

В рацион кормящей мамы желательно включить большое количество молочных продуктов. В них содержится кальций, при его недостатке у женщины могут выпадать зубы, кости станут более хрупкими.

Также желательно начать принимать продукты богатые железом, магнием, витаминами группы С и D. Чтобы ребенок рос здоровым и получал из молока все полезные вещества, необходимо употреблять нежирное мясо и рыбу. Они богаты белками.

В период от 3 до 6 месяцев молодой маме можно вводить в рацион куриные и перепелиные яйца, свежевыжатые соки, нежирную свинину, орехи, свеклу.

Ограничения в питании для кормящих мам

На грудном вскармливании нельзя есть полуфабрикаты. В них содержится много соли, консервантов и красителей, которые могут вызвать аллергию у ребенка. Также важно отказаться от овощей в сыром виде, поскольку из-за них у малыша могут начаться колики. Овощи можно тушить и готовить на пару.

В первые месяцы нежелательно употреблять жирные и жареные блюда, цитрусовые, клубнику, сладкие газированные напитки и морепродукты. Новые продукты стоит вводить постепенно и наблюдать за реакцией ребенка. Если нет вздутия и аллергии, то их можно оставлять в рационе.

Тысячи реальных отзывов подтверждают эффективность программ Елены Кален

С 2015 года мы помогли более чем 400 000 человек.Они оставили множество отзывов о своих результатах и готовы подтвердить эффективность работы

Евгения Сверчкова

прочитать отзыв во Вконтакте

Добрый день) В течении четырех лет-у меня родилось 3 погодки+постоянное ГВ, и я не успевала сбросить вес, как во время беременности набирала еще, за последние 2 года набрала 30 кг. 3 дня на марафоне скучала, думала, что все это ерунда и надолго меня не хватит, даже полезли мысли о том, как может Лена помочь нам?, если такого плюса плюшек у нее не было никогда.?))), а потом урок за уроком-интерес стал рости, а КГ уходить. Сейчас прошло 36 дней со дня старта-на весах минус 10 кг, я молодец!!+ГВ в норме? Я очень благодарна Лене и Эльмире за их ТРУД, и ЗА ДУШЕВНЫЙ ПОДХОД!

Наталья Дягель

прочитать отзыв во Вконтакте

Всем добрый день. Марафон замечательный. Никогда не могла похудеть, т.к. всякого рода диеты для меня сущий кошмар. А здесь нужно начать понимать, чего хочет твоё тело. Ограничений в еде нет никаких. За месяц марафона сбросила 6.300 кг, и это учитывая то, что фитнесом я не занималась, просто панически не хватало времени. Я поверила в себя, начала уже сейчас любить своё тело, хотя до идеального веса ещё далеко. Девочки, даже не сомневайтесь. Участвуйте в марафоне и вы не пожалеете!!!!

Людмила Андреева

прочитать отзыв во Вконтакте

Добрый вечер! Я участница марафона 2.10.2017 и всем его рекомендую! Не сомневайтесь! Елена творит чудеса! Я поменялась за 4 недели и внешне и внутренне! Улучшилось эмоциональное состояние, перестали лезть волосы! Хорошее настроение! Уже нравится отражение в зеркале!) -7 кг и продолжаю снижать свой вес ! Елена умничка и очень приятный и светлый человечек!

ЧИТАТЬ БОЛЬШЕ ОТЗЫВОВ

Почему стоит участвовать в марафоне похудения Елены Кален?

Вы получите реальную программу, которая работает и позволит вам снизить вес раз и навсегда.
Марафон Елены Кален прошли тысячи женщин и подтвердили своими результатами эффективность программы.
Программа не подразумевает ограничений в приеме любимых продуктов, профессиональных тренировках и основана на техниках работы с собственным мышлением.

Чтобы записаться на марафон
и узнать подробности, напишите Елене Кален сообщение «ДА»

Выберите ниже приложение, в котором вы зарегистрированы, нажмите на иконку и напишите Елене Кален «ДА». По нажатию на картинку откроется переписка с Еленой Кален, она сейчас онлайн и сразу ответит.