Как оставаться в форме после 50
Некоторые женщины начинают после 50 поправляться. Им кажется, что лишние килограммы прилипают словно из воздуха. Разберем, почему так происходит, и как легко снизить вес без вреда для здоровья/
Как похудеть в домашних условиях?

3 причины набора веса после 50

Гормональные изменения. После 50 наступает менопауза. В этот период в организме снижается выработка эстрогена и прогестерона, поэтому метаболизм замедляется. Это означает, что при той же физической активности организму становится нужно меньше калорий. В результате происходит прибавка в весе, если питание не корректируется, и женщина продолжает есть в прежних объемах.

Недостаток физической активности
. Тело теряет тонус из-за возрастных изменений, а отсутствие физических упражнений еще больше ускоряют процесс старения, поэтому кожа сморщивается и обвисает. После 50 лет в организм уже не так эффективно транспортируется кислород по клеткам тела. А недостаток кислорода приводит к еще бОльшему замедлению обмена веществ, и набору веса.

Нехватка радости. После 50 лет желания и чувства не такие яркие, как в 20 лет. Это связано с нашим восприятием.

В ходе жизни мы вместе с опытом приобретаем убеждения и привычки поведения. Как например, «хорошие девочки не плачут», «смех без причины…» и т. д. Эти убеждения вырабатывают в нас привычки, что чувства нужно прятать, эмоции оказывать не хорошо. В результате мы начинаем подавлять свои чувства, глотать слезы, «надеваем маски». Это приводит к тому, что мы на самом деле начинаем меньше чувствовать. А потому эмоции становятся уплощенными, ровными.

В дополнение к этому с возрастом ухудшаются зрение и слух. Что тоже накладывает отпечаток на восприятие реальности. Жизнь теряет эмоции, звуки и краски.

На фоне этого появляется тревога, что время уходит, что-то не успела… и может быть появляется чувство вины и сожаление о том, что что-то сделано не так как хотелось бы, что значимые цели все еще не реализованы. И появляется фоновое неудовлетворенность собой и своими результатами. Подавленное состояние приводит к тому, что человек изолируется и основным развлечение и поводом для радости остается еда- что-то вкусненькое приготовить или поесть.

Кажется, что кусок торта или очередная шоколадка принесет счастье. Однако счастье нельзя ни съесть, ни выпить. Лакомство приносит минутное физиологическое удовольствие, после которого вновь приходит чувство вины и разочарование.

Как прийти к своему нормальному весу после 50

Помните, что нормальный вес после 50 у каждого свой. Он зависит от строения тела, образа жизни и ваших убеждений. Основные ориентиры нормы — легкость при ходьбе и ощущение радости при виде отражения в зеркале.

Простые правила ниже помогут вам прийти к этим состояниям.

Правило 1. Меняем отношение к еде. Ключ к стройности нужно искать в тарелке. Старайтесь включить в рацион больше овощей, фруктов, круп и свежей рыбы. При этом не отказывайтесь от любимых продуктов. Вместо жесткого запрета применяйте правило 3 укусов. Откусите от любимого лакомства только 3 кусочка и отодвиньте тарелку, если вы ещ не научились питаться по голоду.


Правило 2. Ищем источники радости и удовольствия. Еда сопровождает многие счастливые моменты — встреча старых друзей, рождение ребенка, юбилеи. За столом мы обмениваемся положительными эмоциями, радуемся, смеемся. И, кажется, что можно вернуть прежние ощущения, при помощи той же еды, что была во время застолья. Но это иллюзия. С лишней едой придут не эмоции, а лишние килограммы. Попробуйте поискать новые источники для радости и удовольствия.


Вместо поедания торта или чипсов перед телевизором прогуляйтесь, примите ванну или почитайте интересную книгу. Если давно ничего не радует и кажется, что основные жизненные функции выполнены, обратитесь к специалисту. Профессиональный психолог поможет изменить отношение к жизни и найти в ней новые смыслы.

Правило 3. Выбираем посильную физическую активность. Это может быть бег или плавание. Во время бега активируются все мышцы, и тело становится крепче.

Регулярные занятия способствуют укреплению сердечных мышц. Плавание идеально подходит для тех, кто хочет снижать вес плавно. Если вы убежденный домосед, выберите растяжку.

Во время занятий наблюдайте за своими ощущениями. Физическая активность должна приносить радость, улучшать сон и повышать самооценку. Но не наоборот.

Если не получаете ожидаемого эффекта, измените интенсивность занятий или вид спорта. Помните, что важны любые движения, поэтому, если вы не готовы к активным нагрузкам можно просто гулять. Главное, чтобы это было в удовольствие!

Тысячи реальных отзывов подтверждают эффективность программ Елены Кален

С 2015 года мы помогли более чем 400 000 человек.Они оставили множество отзывов о своих результатах и готовы подтвердить эффективность работы
Елена Кирсанова
Девочки, все привет! Только что закончился мой марафон. сказать, что все работает, ничего не сказать! Все просто здорово, взгляд на еду, да и на жизнь, полностью поменялся! Теперь о моих результата, вес — 10 кг., так и планировала, хотя втянулась за время марафона, теперь хочу ещё от 5 кг, избавиться. Объем тоже реально ушёл, талия 9 см., бедра 8 см., все остальное тоже постройнело. Хочу написать для сомневающихся и жалеющих деньги… наше здоровье бесценно., а тот опыт и знания, которые мы получаем на марафоне стоит того. Для тех, кто решил изменить свою жизнь вам сюда!!!
Наташа Титова
Не могу найти всех слов восторга от того, какое удовольствие испытываю, глядя на себя в зеркало. Я участница марафона от 19.06.17. На сегодняшний день у меня растаял 21 кг. Коллеги говорят, что достаточно стройнеть. Кто-то молча завидует. А я иду к своей цели. И все это благодаря Елене. Спасибо Вам огромное. Помогли мне поверить в себя. А я уже помогла нескольким своим подругам понять, что нет ничего невозможного. Стоит только найти правильного тренера.
Инна Капля
Всем, кто хочет изменить свою жизнь, свое отношение к еде, стать стройной и красивой, всем однозначно на марафон к Елене. Поверьте, побывав на нем вы никогда уже не будете прежними. Грамотные специалисты, отличная команда и общение между участницами. Я ставила себе задачу похудеть на 5−6 кг. Мой результат — похудела на 4 кг за 10 дней. Минус 7 см на талии и минус 4 на бедрах. Так что, девочки, однозначно пробуйте! Уверена, у вас получится!
Почему стоит участвовать в марафоне похудения Елены Кален?
  1. Вы получите реальную программу, которая работает и позволит вам снизить вес раз и навсегда.
  2. Марафон Елены Кален прошли тысячи женщин и подтвердили своими результатами эффективность программы.
  3. Программа не подразумевает ограничений в приеме любимых продуктов, профессиональных тренировках и основана на техниках работы с собственным мышлением.

Чтобы записаться на марафон
и узнать подробности, напишите Елене Кален сообщение «ДА»

Выберите ниже приложение, в котором вы зарегистри­рованы, нажмите на иконку и напишите Елене Кален «ДА». По нажатию на картинку откроется переписка с Еленой Кален, она сейчас онлайн и сразу ответит.
Написать
в ОК
Написать
ВКонтакте
Написать
в Instagram
Написать в WhatsApp
Написать
Instagram
Написать
ВКонтакте
Написать
в телеграм