Помните, что
нормальный вес после 50 у каждого свой. Он зависит от строения тела, образа жизни и ваших убеждений. Основные ориентиры нормы — легкость при ходьбе и ощущение радости при виде отражения в зеркале.
Простые правила ниже помогут вам прийти к этим состояниям.
Правило 1. Меняем отношение к еде. Ключ к стройности нужно искать в тарелке. Старайтесь включить в рацион больше овощей, фруктов, круп и свежей рыбы. При этом не отказывайтесь от любимых продуктов. Вместо жесткого запрета применяйте правило 3 укусов. Откусите от любимого лакомства только 3 кусочка и отодвиньте тарелку, если вы ещ не научились питаться по голоду.
Правило 2. Ищем источники радости и удовольствия. Еда сопровождает многие счастливые моменты — встреча старых друзей, рождение ребенка, юбилеи. За столом мы обмениваемся положительными эмоциями, радуемся, смеемся. И, кажется, что можно вернуть прежние ощущения, при помощи той же еды, что была во время застолья. Но это иллюзия. С лишней едой придут не эмоции, а лишние килограммы. Попробуйте поискать новые источники для радости и удовольствия.
Вместо поедания торта или чипсов перед телевизором прогуляйтесь, примите ванну или почитайте интересную книгу. Если давно ничего не радует и кажется, что основные жизненные функции выполнены, обратитесь к специалисту. Профессиональный психолог поможет изменить отношение к жизни и найти в ней новые смыслы.
Правило 3. Выбираем посильную физическую активность. Это может быть бег или плавание. Во время бега активируются все мышцы, и тело становится крепче.
Регулярные занятия способствуют укреплению сердечных мышц. Плавание идеально подходит для тех, кто хочет снижать вес плавно. Если вы убежденный домосед, выберите растяжку.
Во время занятий наблюдайте за своими ощущениями. Физическая активность должна приносить радость, улучшать сон и повышать самооценку. Но не наоборот.
Если не получаете ожидаемого эффекта, измените интенсивность занятий или вид спорта. Помните, что важны любые движения, поэтому, если вы не готовы к активным нагрузкам можно просто гулять. Главное, чтобы это было в удовольствие!