Как привести тело в форму после родов

Приступать к действиям, которые помогут избавиться от лишних «беременных» килограммов, можно уже через 2 месяца после родов. При этом важно помнить, что на данном этапе снижение веса нужно важно согласовать с своим врачом, так как только он знает особенности протекания беременности и родов и сможет скорректировать рекомендации.

Чтобы безопасно вернуть вес после родов важно знать о том, что во время беременности с телом женщины происходит множество изменений. После родов, которые являются сильнейшим стрессом для организма, женщине понадобится время, чтобы нормализовать обмен веществ, восстановить работу всех систем, адаптировать внутренние органы, которые были изменены развивающимся плодом. Поэтому важно не стремиться к быстрому снижению веса, чтобы избежать физического и психического истощения.


Послеродовой период восстановления длится около 6−8 недель, во время которых важно ограничить интенсивные физические нагрузки, которые могут вызвать усиленное кровотечение и опущение внутренних органов. Также в это время происходит гормональная перестройка организма, которая может влиять на психоэмоциональное состояние женщины, которая ошибочно может принять свои психологические потребности за желание поесть. Если, например, женщина не достаточно отдыхает, то это может провоцировать аппетит, и когда человек не обращать внимание на то, что на самом деле, нужна не еда, а отдых, то это может приводить к перееданию и набору лишних килограмм.

Порою кажется, что новый член семьи требует внимания мамы 24 часа в сутки и единственный способ, чтобы вернуть фигуру — это сесть на строгую диету, так как времени для занятий спортом совсем не остается. Это не обязательно делать, так как вес начнет снижаться естественным образом, если следовать простым правилам.

1. Кормление грудью. Если научиться есть не избыточное, а достаточное количество пищи, то лактация позволяет быстрее снизить вес за счет того, что еда, которая поступает в тело, идет на обеспечение жизненных процессов, а для производства молока используются запасы. Необходимость и достаточность пищи определяется чувством голода. Чтобы определить, сколько пищи необходимо, важно прислушиваться к своим ощущениям в районе желудка и останавливайте прием пищи, когда голод утолен, добавляя после этого еще 1−2 ложки еды, которая пойдет на молоко. Если обеспечить себе здоровое и разнообразное питание каждые три часа, то это непременно положительно отразится и на внешнем виде.
   Для сбалансированного питания желательно включать в рацион не менее 30 продуктов в неделю, по возможности исключить продукты длительного хранения и консервы, еду с искусственными ароматизаторами и красителями. А вместо сладких и газированных напитков, хорошо отдавать предпочтение чистой воде комнатной температуры или травяным чаям.
2. Физическая нагрузка. Худое тело не значит красивое тело. Важно позаботиться об упругих ягодицах, плоском животике, рельефных руках. Для этого не стоит утруждать себя изнурительными физическими нагрузками. Чаще всего первые два месяца молодой маме не рекомендуются никакие занятия спортом. При этом разрешается легкая физическая активность, такая как прогулки с малышом, восстановительные упражнения для мышц тазового дна, суставная гимнастика или легкая зарядка. Упражнения можно делать и в течение одной или двух минут, когда они появляются, совмещать их и ежедневными делами и результат в виде сброшенных килограммов и подтянутой фигуры не заставит себя ждать.
3. Избегайте стресса. Для этого необходимо ухаживать и заботиться не только о малыше, но и о своей внешности и внутреннем состоянии. В противном случае стресс, который женщина может испытывать от новых многочисленных обязанностей и недовольство внешним видом могут привести к перееданию, а соответственно и лишнему весу.
   Отлично баловать себя уходовыми процедурами для лица и тела. Прекрасно позволить себе 7−8 часов сна в день, следуя правилу: «спит малыш-спит и мама». Полезно просить помощь у близких, используя освободившееся время на восстановление своих сил и энергии.

Если Вы хотите легко и эффективно вернуть фигуру после родов, то предлагаю записаться на марафон «Красивые привычки. Красивое тело», где Вы сможете получить индивидуальные рекомендации и ответы профессионалов на любые вопросы о снижении веса.