Почему летом легче снижать вес?
В теплое время года хочется больше времени проводить на свежем воздухе, пляже и на даче. По сравнению с зимним периодом похудеть летом гораздо легче. Снижению веса способствуют следующие причины:

Разнообразный выбор свежих овощей и фруктов. Летние овощи содержат много витаминов. При их употреблении в организме происходит ускорение обменных процессов. Также в отличие от традиционных гарниров в виде картошки и макарон, оовощи способствую очищению организма, а значит и снижению веса.

Невысокая потребность в калориях. Многие замечают, что в жаркую погоду есть хочется гораздо реже. Это происходит потому, что организм из-за высокой температуры снаружи затрачивает много ресурсы на снижение температуры внутри тела. Чувство голода может долго не возникать из-за того, что пищеварительный процесс генерирует тепло.

Активный отдых. По сравнению с зимой, летом, хочется больше времени проводить на свежем воздухе — кататься на велосипеде, плавать, гулять в парке. Все эти активности не только приятны для души, но и полезны для тела. Чем больше времени мы проводим на свежем воздухе, тем быстрее происходит снижение веса, т.к. кислород участвует в процессе жиросжигания.

Меньше склонности к перееданию. В холодные месяцы у многих появляется подавленное настроение. В такие моменты многим хочется побаловать себя вкусной пищей, даже при отсутствии голода.

Летние яркие краски, обилие зелени и много солнышка улучшают настроение без лишней еды.

Стимул постройнеть больше. В жаркую погоду приходиться показывать больше тела. Многих женщин это расстраивает, но в то же время дает дополнительную мотивацию для приобретения стройной фигуры.

Елена Кален, эксперт в психологии снижения веса, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни, автор собственной методики снижения веса «Красивые привычки — Красивое тело».

Как похудеть летом?

Во-первых, подумать, для чего более важного и глобально вы хотите постройнеть? Не ответив на этот вопрос, есть риск вернуться к прежним привычкам и снова набрать вес, когда лето закончится. Чтобы перестать бесконечно гнаться за мечтой важно подумать, какие возможности откроются, когда тело станет стройным. Например, в теле начнет ощущаться больше легкости и энергии, возможно появится перспектива сменить работу или познакомиться с интересными людьми.

Во-вторых, важно понять, в какие моменты в организм попадает лишняя еда. Вес прибавляется от систематических перееданий, даже, если человек ест низкокалорийные овощи и фрукты. Поэтому определив причины переедания их можно устранить и снизить вес навсегда, а не только в летний период.

В-третьих, найти единомышленников. Стройнеть в одиночку намного сложнее. Можно поискать тематические форумы в интернете и присоединиться к общей группе, или найти в своем городе места проведения открытых занятий для желающих прийти к стройности.

Летнее меню для худеющих

Диета летом, также как и в любое другое время года эффективна только на короткий промежуток времени. Поскольку ограничивая себя в каких-то продуктах, человек не получает необходимых минералов и витаминов, не комфортно чувствует себя психологически. В итоге, происходит срыв. Чтобы снизить вес раз и навсегда, необходимо изменить мышление и отношение к еде. Конечно, питание летом отличается от зимнего. К общим рекомендациям по меню можно отнести:

  • Старайтесь заменять «тяжелые» гарниры, такие как картошку, макароны, рис, овощными салатами и рагу. В них намного больше витаминов и меньше калорий.

  • Экспериментируйте с маринадами для мяса и рыбы. Для многих лето — пора шашлыков. Их приготовление не обходится без маринада, который традиционно делают из майонеза. Попробуйте его заменить. Например, для курицы хорошо подойдет маринад из кефира и минеральной воды. Для говядины и телятины — гранатовый сок, сделать свинину нежной поможет киви.

  • Пейте больше воды. Как правило, в жаркую погоду хочется охладиться газированными напитками. Но в них очень много сахара и красителей. Постарайтесь пить больше простой воды. В нее можно добавить лимон для вкуса или другие фрукты и травы.

Чтобы путь к стройности был максимально комфортным для вас, присоединяйтесь к моему марафону «Красивые привычки. Красивое тело». Там вы сможете научиться питаться интуитивно и оставаться стройной круглый год.

Пройдите тест "Какие у вас шансы похудеть?"

Тест, составленный на основе исследования ответов 100 000 человек, которые похудели от 2 до 50 килограмм.