Специфика и скорость снижения веса после родов
Похудение после родов: какой вес считать нормальным
Многие женщины откладывают свое возвращение в нормальный вес после родов, считая, что сначала важно восстановиться. На самом деле, если правильно подойти к этому вопросу, то избавиться от лишних килограмм после беременности можно за достаточно быстрый срок без вреда для здоровья. Скорость снижения веса в этот период будет зависеть от наличия или отсутствия лишнего веса до беременности, того, как протекали роды и желания матери кормить ребенка своим молоком. Часто женщины после родов недовольны формой своего тела, например увеличившимся животом, при этом особенностью похудения в послеродовой период является запрет на любые физические нагрузки абсолютно для всех рожениц на первые 6−8 недель. Этот срок может быть увеличен, если это показано по здоровью женщины.

Елена Кален, эксперт в психологии снижения веса, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни, автор собственной методики снижения веса «Красивые привычки — Красивое тело».

На что обратить внимание при похудении после родов

В норме за беременность набирается 8−12 кг. Они состоят из веса самого плода, плаценты, околоплодных вод, жидкости, которая задерживается в тканях и жировой массы в 10−15% от общего набранного веса, которая откладывается в качестве естественного запаса на случай отсутствия пищи. В этом случае после естественных родов 50% набранного веса уходит сразу же после родов, еще 20−30% уходит в течение 1 недели за счет выхода лишней жидкости, а от оставшихся 2−5 беременных килограмм можно быстро избавиться, если питаться разнообразно и сбалансировано, принимая пищу только при наличии чувства голода. При составлении рациона стоит отдать предпочтение натуральным продуктам, исключив консервированную пищу и напитки. Это поможет сократить потребление соли и ускорить вывод лишней жидкости. Жажду лучше всего утолять водой, так как чай и кофе содержат кофеин, который может навредить ребенку, а травяные чаи могут вызвать у него аллергическую реакцию. Из физической активности стоит отдавать предпочтение прогулкам, дыхательным практикам, упражнениям на укрепление тазового дна, которые важно согласовать с врачом. Если мама решает кормить ребенка своим молоком, то важно в течение первых 2−3 месяцев питаться дробно, принимая пищу каждые 3 часа, чтобы дать лактации установиться. Важно проконсультироваться у своего терапевта, какие витамины стоит принимать, чтобы обеспечить себя и малыша всеми питательными веществами. Также хорошо включать в рацион нерафинированные растительные масла, содержащие Омега-3, что поможет формированию мозга ребенка и будет повышать эластичность кожи.


При наличии осложнений во время родов лучше сначала пройти восстановительные процедуры, не ставя себе специальной задачей снижение веса. Это поможет вывести организм из стрессового состояния в нормальное и быстрее снизить вес.


Чтобы быстро вернуть форму после родов, правильно еще на этапе планирования ребенка — до беременности научиться питаться интуитивно, осознав и проработав те психологические причины, по которым хочется еды без чувства голода. Также важно заранее укрепить мышцы живота, чтобы они сократились после того, как младенец появится на свет, вернув телу привлекательную форму.

Пройдите тест "Какие у вас шансы похудеть?"

Тест, составленный на основе исследования ответов 100 000 человек, которые похудели от 2 до 50 килограмм.