Равномерное похудение — миф или реальность?
Есть много мифов о том, как снижается вес. Например, часто можно слышать, что сначала вес уходит с области лица и груди, а вот убрать вес в боках, на животе и бедрах намного сложнее. Реальность такова, что если снижать вес правильно, то есть ориентируясь на навык слушать свое тело, давать ему необходимое количество еды, воды, отдыха и физической активности, то вес будет уходить с оптимальной скоростью для каждого конкретного организма и происходить это будет равномерно. Миф о том, что можно похудеть в какой-нибудь одной части тела часто связан с тем, что у жировых отложений есть свои излюбленные места, в зависимости от типа фигуры человека. Важно отметить, что если для снижения веса выбирают неправильные методы, например сидят на диете, то в этом случае происходят так называемые «качели» — вес то набирается, то пропадает, от чего постоянно меняется гормональный баланс. А именно гормоны влияют на то, в каких местах откладывается новый жир. Если регулярно садиться на диету, то в «проблемных» зонах вес будет набираться еще активнее. Например, у женщины с фигурой яблоко, когда плечи по ширине равны бедрам и худощавы, а живот и при нормальном весе слегка выпирает, при наборе веса живот будет заметен в первую очередь. При этом грудь, которая у девушек данного типа и так небольшая, объем будет набирать намного медленее.
Елена Кален, эксперт в психологии снижения веса, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни, автор собственной методики снижения веса «Красивые привычки — Красивое тело».
Снижаем вес равномерно: на что нужно обратить внимание
Чтобы похудеть равномерно, достаточно научиться питаться интуитивно. А чтобы сделать фигуру визуально более гармоничной, можно использовать спортивные упражнения. Однако, пока лишних килограмм больше пяти, то не рекомендуются силовые тренировки, так как они сильно нагружают суставы.
Чтобы сделать фигуру типа «Груша» более пропорциональной, обладательницам узкой талии и широких бедер стоит уделять внимание комплексам для укрепления мышц рук, не перегружая при этом ноги. Общее снижение веса поможет желанным образом похудеть в ногах тоже. Если плечи шире, чем таз, то не стоит увлекаться плаванием и работать с высокими весами на верхнюю часть туловища. Но уделить внимание тому, чтобы сделать ягодицы и пресс максимально упругими и накачанными. Если фигура похожа на прямоугольник, то есть руки и бедра крепкие от природы, а талия не ярко выражена, то часто возникает вопрос, как похудеть в боках. Для этого рекомендуется исключить косые скручивания при проработке пресса. Хорошо «подсушивают» форму рук подтягивания. А тонус бедрам и ягодицам можно придать, приседая со специальными резинками.
Обладательницам же округлых и женственных форм, у которых фигура похожа на песочные часы, стоит укреплять мышцы груди, чтобы поддерживать бюст. И уделить внимание проработке пресса. Научиться питаться интуитивно можно на марафоне «Красивые привычки. Красивое тело». Под наблюдением специалистов и при поддержке единомышленников вы сможете безопасно для здоровья избавиться от пищевой зависимости и приобрести фигуру своей мечты навсегда.
Чтобы сделать фигуру типа «Груша» более пропорциональной, обладательницам узкой талии и широких бедер стоит уделять внимание комплексам для укрепления мышц рук, не перегружая при этом ноги. Общее снижение веса поможет желанным образом похудеть в ногах тоже. Если плечи шире, чем таз, то не стоит увлекаться плаванием и работать с высокими весами на верхнюю часть туловища. Но уделить внимание тому, чтобы сделать ягодицы и пресс максимально упругими и накачанными. Если фигура похожа на прямоугольник, то есть руки и бедра крепкие от природы, а талия не ярко выражена, то часто возникает вопрос, как похудеть в боках. Для этого рекомендуется исключить косые скручивания при проработке пресса. Хорошо «подсушивают» форму рук подтягивания. А тонус бедрам и ягодицам можно придать, приседая со специальными резинками.
Обладательницам же округлых и женственных форм, у которых фигура похожа на песочные часы, стоит укреплять мышцы груди, чтобы поддерживать бюст. И уделить внимание проработке пресса. Научиться питаться интуитивно можно на марафоне «Красивые привычки. Красивое тело». Под наблюдением специалистов и при поддержке единомышленников вы сможете безопасно для здоровья избавиться от пищевой зависимости и приобрести фигуру своей мечты навсегда.
Пройдите тест "Какие у вас шансы похудеть?"
Тест, составленный на основе исследования ответов 400 000 человек, которые похудели от 2 до 50 килограмм.
© 2021 Елена Кален