5 лайфхаков, как оставаться в форме на удаленной работе

Разрешите себе отдыхать. Работа дома требует высокой организованности. Кроме задач по работе, есть ведь еще и задачи по дому — приготовить еду, убраться, накормить детей. Если раньше задачи по дому делались вечером или в выходные, то теперь нужно в течение дня как-то быстро научиться совмещать и работу, и домашние дела.

В условиях резких перемен организм испытывает высочайший стресс. Поэтому лучшее, чем можно себя поддержать дома — это заранее планировать задачи на день по времени. Многие уже ведут такие планы и согласятся, что они очень здорово помогают удерживать фокус внимания на важном и меньше уставать.

Но что еще может быть важнее плана задач на день? Это план отдыха на день!

Ведь, что получается. Когда вы делаете задачи по работе — вы работаете… Когда вы делаете домашние дела, вы тоже работаете…

Но мы привыкли называть отдыхом все, что не относится к задачам по работе. Хотя, получается что вы работаете все время, и делая задачи по дому и выполняя рабочие задачи… И когда отдыхать? Во время еды? Ну уж нет… Это может быть причиной набора лишнего веса. Что нам совсем не нужно. А потому, кроме «перерыва на еду» необходимо запланировать для себя официальные перерыв на отдых. Когда вы будете делать что-то исключительно для себя. Хотя бы лежать, если этого на самом деле хочется… Когда это будет по плану, то и угрызения совести не будет, что не работаете, и работу сделаете еще эффективнее!

Планируйте, как вы проведете время во время отдыха. Иногда на перерыве руки сами тянутся к еде, потому что скучно, и чем себя занять непонятно. Заранее подумайте, что вы будете делать во время перерыва или вечером. Вы можете провести время:

• с семьей. Придумайте разнообразные домашние игры, которые будут интересны всем, вспомните чем вам нравилось заниматься в детстве
  
  
• наедине с собой. Для продуктивной и счастливой жизни нам необходим разный вид отдыха. Подумайте, что вам поможет восстановить ресурсы в одиночестве. Например, вы можете заняться фитнесом, полежать в горячей ванне, помедитировать или почитать книгу. Каждые 2−3 часа вставайте из-за рабочего стола, сделайте зарядку для глаз, потянитесь.
  
  
• на улице. Если позволяют условия карантина, прогуляйтесь и подышите свежим воздухом. Он поможет мозгу расслабиться, насытит его кислородом, который крайне необходим для эффективной работы.
  
  

Используйте отдых, как награду за выполненную работу.

Регулярно пейте воду. Поставьте кружку или бутылочку с водой у рабочего места и сделайте напоминание на телефоне, чтобы каждые 1,5−2 часа пить воду. Вода необходима для правильного обмена веществ. Ее недостаток приводит к замедлению метаболизма и прибавке в весе.

А еще вода наполняет желудок. И это помогает в снижении веса особенно тем, кто ест не потому, что чувствует голод, а потому что появилось ощущение пустоты в желудке или потому, что хочется наполненности… Все эти ощущения относятся к эмоциям, и в физиологическому голоду отношения не имеют.

Заполните холодильник полезной едой. По моим наблюдениям чаще всего срываются и переедают те люди, в холодильнике которых лежит много «нездоровой» пищи — торты, пицца, пирожные и подобные лакомства притягивают своим запахом и видом.

Чтобы не поддаться на искушения, выбирайте здоровые продукты. Например, замените сладости на фрукты. Бургеры — на сэндвичи из цельнозерного хлеба. Вместо того, чтобы заказывать пиццу, приготовьте ее дома из безглютеновой муки с брокколи и курицей. Введите в рацион крупы. Например, Киноа. В ней содержатся вещества- флавоноиды, которые помогают восстановить нервные клетки и вывести токсины из организма.

Получайте удовольствие от еды. Когда едите, ешьте. Многие сегодня хотят все успеть, поэтому едят, глядя в телефон или в монитор компьютера. В таком случае внимание перегружается. Мозг игнорирует сигналы тела о насыщении, человек переедает. Чтобы этого избежать, выделите время для приема пищи и не отвлекайтесь в это время на работу.

И конечно, лучшее чем сейчас можно поддержать свой вес, это принять участие в марафоне стройности «Красивые привычки. Красивое тело». Там вы с легкостью научитесь снижать вес без диет и запретов! Получите инструкцию, как организовать свой день так, чтобы вес точно снижался!