Насколько можно похудеть за неделю

В первые 7 дней снижения веса, легко можно снизить от 2 до 4 килограмм, а за две недели можно похудеть и на 5, и на 8 килограмм. Отвес часто зависит от многих факторов, в том числе и от количества лишнего веса. Чем больше вес, тем больше килограмм может уйти в первые дни.

От чего зависит скорость снижения веса:

• Метаболические процессы. У людей с нормальным и ускоренным обменом веществ скорость снижения веса может достигать 100−200 граммов в день. Если у человека имеются хронические заболевания или проблемы с ЖКТ, то вес может уходить медленнее.
  
• Образ жизни. Активный образ жизни способствует снижению веса: организм обогащается кислородом, который участвует в процессах жиросжигания, ускоряется обмен веществ, улучшается общее самочувствие. Небольшие, но регулярные физические нагрузки способствуют укреплению здоровья. У людей с малоподвижным образом жизни вес снижается медленнее по сравнению с теми, кто регулярно занимается.
  
  

• Питание. Если человек питается однообразно и часто сидит на диетах, в конечном итоге это приводит к срывам и перееданию. Сброшенные за неделю килограммы возвращаются снова, и часто еще в большем количестве. Поэтому важно разнообразить и сбалансировать свой рацион.
  
• Сон и отдых. Чтобы вес уходил быстрее, рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки. При недостаточном отдыхе появляются отеки, хочется съесть лишнего, чтобы чувствовать себя бодрее и лучше. Но если хорошо отдыхать и высыпаться, то организм будет охотнее отдавать лишние килограммы и легче перестраиваться на новые, стройные привычки.
  
• Общее состояние здоровья. В ситуациях, когда у человека хронические заболевания или он принимает гормоны, вес уходит медленнее. Также на снижение веса влияет работа органов выделительной системы: печени и почек. Т.к. именно через них проходят продукты распада жировой ткани. Поэтому, если печень зашлакована, если ей тяжело, то и вес будет уходить тяжело. Также и с почками, если они недостаточно хорошо работают, то в организме задерживается жидкость и килограммы могут стоять на месте или прибавляться.

Чтобы не потерять настрой и прийти к желанной цифре на весах, не стоит садиться на строгие диеты или сразу вводить в свою жизнь тяжелые кардио и силовые нагрузки. Предлагаю рассмотреть 5 рекомендаций, которые помогут похудеть с удовольствием и без вреда для здоровья.

1. Мотивирующая цель. Чтобы поддерживать свою мотивации весь период снижения веса, рекомендую подумать над вопросом, «Что большего вы сможете достичь, когда увидите желанную цифру на весах?» Возможно, устроить фотосет в купальнике, перейти на новую работу или заняться танцами? Или вы хотите услышать от близких восхищенные слова: «Ого, как ты похудела за 2 недели!» Чем интереснее и глобальнее будут планы, тем больше будет желание двигаться дальше.
2. Сбалансированный рацион. Чтобы вес уходил легко, важно разнообразить повседневное меню. Пусть в нем присутствуют разные виды продуктов: крупы, мясо, овощи, фрукты. На завтрак вместо привычного бутерброда можно выбрать кашу, на обед — рыбу или мясо, на ужин приготовить салат из овощей.
3. Активный образ жизни. Ежедневные прогулки и периодические занятия спортом помогают подтянуть кожу, ускорить обмен веществ и как следствие, ускорить процесс похудения. Кроме того, физическая активность помогает не только снизить вес, но и смоделировать фигуру.
4. Больше воды. Вода активно участвует в расщеплении жира и помогает вывести шлаки из организма. Для достижения лучшего результата рекомендуется пить воду с утра после пробуждения и до завтрака. Однако не нужно пить воду насильно, это может вызвать отечность. Лучше пить по потребности маленькими глотками утром и в течение дня.
5. Команда единомышленников. Очень здорово, когда в начинаниях поддерживает и окружение, это помогает сохранять энтузиазм и мотивацию на всем пути достижения цели. Но порой бывает так, что близкие люди не понимают причин наших изменений или не готовы нас поддержать. Так или иначе, стройнеть вместе часто проще, чем одному. Если вы хотите прийти к цели с поддержкой единомышленников, предлагаю вам записаться на обучение: марафон «Красивые привычки. Красивое тело».