Уровни Джилиан Майклс
Джилиан Майклс — популярный американский фитнес-тренер, уроки и уровни Джилиан Майклс помогают людям сбросить вес, похудеть и обрести стройность..
Как похудеть в домашних условиях?

Джилиан Майклс и ее стройная фигура за 30 дней

Джилиан Майклз — известная, хорошо зарекомендовавшая себя американская фитнес-тренер.
Она преподает йогу и разработала комплексы, которые не занимают много времени для выполнения и эффективны для снижения веса. У нее достаточно много программ в свободном доступе как на английском языке, так и с на русским языке дубляжом.

Джилиан Майклс стройная фигура

Можно начать знакомство с ее тренировками с комплекса, который называется Джилиан Майклс стройная фигура. Это программа рассчитана на 30 дней. Она делится на три уровня.

Вы будете заниматься около 20 минут, начинать всегда необходимо с первого уровня. Круговая тренировка представляет из себя 3 минуты силовых упражнений, потом идет тренировка сердца 2 минуты и 1 минуту нагружаем пресс. Цикл повторяется три раза.
За счет того, что все упражнения меняются, занятие проходит легко и весело. За счет того, что максимально задействуются все группы мышц, сжигается около 200 ккал за 1 тренировку. Джилиан Майклз уровень 1 выполняете 10 дней подряд, дополнив 2 раза в неделю занятия растяжкой или йогой. После 10 дней делаем 1 день перерыв и переходим на следующий уровень. Его также выполняем 10 дней и даем 1 день отдыха. Также поступаем со следующим уровнем.

В тренировке используются гантели. Ориентируйтесь на свой уровень подготовки, обычно это от 1 до 2,5 кг. Также можно заниматься и без них.

Противопоказания к занятиям

У тренировок Джилиан Майклз высокая нагрузка на суставы, поэтому, если с суставами есть проблемы, то все прыжки необходимо заменить на выпады или махи ногами. При варикозном расширении вен этот комплекс выполнять не рекомендуется.

Слушайте свое тело и активных Вам тренировок!

Тысячи реальных отзывов подтверждают эффективность программ Елены Кален

С 2015 года мы помогли более чем 52 000 человек.Они оставили множество отзывов о своих результатах и готовы подтвердить эффективность работы
Светлана Мендель
Год назад я проходила марафон "Красивые привычки. Красивое тело" , это было очень интересно и я его прошла с легкостью и радостью. Спасибо огромное за это Елене, ее команде и моей группе, сама я может и не получила бы такие результаты. За время марафона ушло 14 кг. Желаемый вес зафиксирован и держится.
Алеся Семёнова-Борок
Сколько бы не было сомнений в адрес программы марафона, но все равно участие в нем того стоит. Вы обретете новое подтянутое тело, получите кучу полезных знаний и навыков, поверите и понравитесь сама себе. Из личного опыта скажу, что все получается, если следовать методике. Менее чем за два месяца я обрела прежний дородовый вес.
Светлана Конюхова
Милые девочки хочу поделится своим впечатлении о марафоне.
Мои результаты для меня самой ошеломляющие! Вес минус 8 кг. И это не окончательный результат, вес снижается. Хотя думала скину 3 кг. Мой вес близко к тому, который был до замужества!!!
Почему стоит участвовать в марафоне похудения Елены Кален?
  1. Вы получите реальную программу, которая работает и позволит вам снизить вес раз и навсегда.
  2. Марафон Елены Кален прошли тысячи женщин и подтвердили своими результатами эффективность программы.
  3. Программа не подразумевает ограничений в приеме любимых продуктов, профессиональных тренировках и основана на техниках работы с собственным мышлением.

Чтобы записаться на марафон
и узнать подробности, напишите Елене Кален сообщение «ДА»

Выберите ниже приложение, в котором вы зарегистри­рованы, нажмите на иконку и напишите Елене Кален «ДА». По нажатию на картинку откроется переписка с Еленой Кален, она сейчас онлайн и сразу ответит.
Написать в Воцап
Написать в вибер
Написать в ВК
Написать в телеграм
Написать в ОК
Написать в вибер
Написать в ВК
Написать в телеграм

Стройная фигура за 30 дней

Многим Джилиан Майклс известна по телепередаче «Потерявший больше всех». Ее разнообразные тренировки помогли тысячам людей избавиться от множества лишних килограммов. Программа Джилиан Майклс 30 дней 1 уровень, наверное, самый популярный способ тренироваться дома. В этой статье вы познакомитесь с основами тренировки Джилиан Майклс 30 дней 1 уровень и сможете перейти к остальным уровням самостоятельно. Для новичков, никогда не занимавшихся спортом, одним из лучших способов начать будут тренировки Джилиан Майклс 1 уровень. 1 день включает 1 тренировку, всего 3 уровня. Длительность программы для новичков от Джилиан Майклс — 30 дней. 1 уровень, как и остальные, идет 10 дней, с каждым уровнем немного повышается общая сложность занятия. Между уровнями необходимо делать перерыв 1−2 дня.

Тренировки без вреда для здоровья

Тренировка Джилиан представлена в видео-формате, от вас требуется лишь повторять то, что происходит на экране. Кажущаяся простота обманчива — прежде чем начать, ознакомьтесь с правилами безопасности, соблюдение которых поможет достичь ожидаемого результата без вреда для здоровья.

Выбранная программа должна соответствовать вашему уровню подготовки. Тренировки с высоким уровнем сложности противопоказаны людям с большим количеством лишнего веса, так как дают значительную нагрузку на сердце. Программа Джилиан Майклс «30 дней» 1 уровень подходит для всех новичков.



  1. Перед началом самостоятельных тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно после недавних родов или заболеваний. Врач определит, готов ли ваш организм к тренировкам.
  2. Заниматься необходимо в спортивной обуви, несмотря на то, что тренировки проходят дома на чистом полу. Специальная обувь (кроссовки) равномерно распределяет нагрузку на стопу, позволяет разгрузить голеностоп и колени, чтобы сохранить их здоровье.
  3. Обязательно разминайтесь перед каждой тренировкой. Не пренебрегайте сделать дополнительные упражнения для разминки — лишними они не будут.
  4. Соблюдайте технику выполнения упражнений. Тренировки сопровождаются комментариями и пояснениями Джилиан, но если что-то остается непонятным, лучше найти описание упражнения в интернете, чтобы гарантированно следовать верной технике.

Соблюдение этих правил поможет достичь лучших результатов и избежать нежелательных последствий.

Как проходят тренировки с Джилиан Майклс?

Тренировка Джилиан отличается от множества других программ тем, что в каждом уроке представлены варианты упражнений для разных уровней подготовки. Помимо тренера на видео занимаются еще несколько женщин, одна из которых делает упрощенный вариант упражнения, и Джилиан объясняет и показывает, как можно упростить упражнение, если вы еще не готовы к сложному варианту. То есть, если вы только начинаете тренироваться — слушайте Джилиан, повторяйте за новичком-ассистенткой.

Кстати, вам понадобятся гантели или утяжелители на руки. Для начала достаточно небольших — по 1−1,5 кг, их можно найти как в специализированном магазине, так и в спортивном отделе гипермаркетов. А можно просто взять полуторалитровые бутылки с водой и заниматься с ними. Если же у вас много лишнего веса и очень тяжело прыгать с такими гантелями, возьмите пол-литровые бутылки. Но помните, что легко вам быть не должно!

Каждую тренировку ведет лично Джилиан Майклс.
1 уровень 1 день — вводная тренировка, после которой у вас могут немного болеть мышцы (если ранее вы никогда не тренировались). Но даже если у вас сколько-нибудь спортивное прошлое, пропускать первый день не стоит, нагрузка на организм должна возрастать плавно. А чтобы уменьшить болевые ощущения, делайте растяжку после каждого занятия. Также можно принять горячую ванну. Не смотря на то, что каждая следующая тренировка Джилиан чуть сложнее предыдущей, после нескольких дней регулярных занятий мышцы привыкнут к нагрузке и больше не будут болеть.

Второй уровень заметно сложнее первого. Приготовьтесь работать руками, прокачивать грудь. Не бойтесь «перекачать» мышцы, этого не случится. Чтобы обрести фигуру культуриста потребуется больше 30 минут в день.

Третий же уровень покажется легким, потому что он лишь незначительно сложнее второго. Но к прохождению он обязателен — позволит закрепить результат.

Видео-тренировку первого дня вы сможете найти по запросу «Джилиан Майклс 1 уровень 1 день», длительность — всего 30 минут.

В начале тренировок вес может сразу начать уменьшаться или немного увеличиться. Не пугайтесь. Правильное сбалансированное питание поможет уменьшить объем жира в организме, но благодаря тренировкам у вас могут расти мышцы — ягодичные, мышцы пресса. При одном и том же весе тело может выглядеть совершенно по-разному. Ориентироваться лучше на изменения объемов — замерьте свои обхваты и контролируйте прогресс сантиметровой лентой.

Приятных вам занятий!