Как похудеть для здоровья?
Последствия лишнего веса могут привести ко многим хроническим заболеваниям. Как получить хорошую фигуру и похудеть без вреда для здоровья?
Как похудеть для здоровья?
Последствия лишнего веса могут привести ко многим хроническим заболеваниям. Как получить хорошую фигуру и похудеть без вреда для здоровья?
Елена Кален,
Автор и ведущая марафона похудения «Красивые привычки — Красивое тело»
Как похудеть для здоровья?
Сейчас очень популярными становятся самые разнообразные диеты для похудения: Кремлевская, Кефирная, Голливудская, Японская и т. д. И выбирая ту или иную диету встает вопрос: «Как похудеть без вреда для здоровья?». Выход один: питаться разнообразно, по голоду, выбирая продукты нужные и важные Вам на данном этапе Вашей жизни. А если речь вести о комплексном подходе, тогда это еще и правильная физическая нагрузка, и работа над своими мыслями. Об этом наш марафон.

Как похудеть без вреда для здоровья?

Если уж и заниматься похудением без вреда для здоровья, так это комплексно подходя к данному вопросу. Все мы разные и по-разному работает у каждого из нас гормональная система и желудочно — кишечный тракт. Задача одна: выбрать для своего организма «правильную именно для него и оптимальную систему питания» и образ жизни. На марафоне Вы научитесь этому, приобретете новые навыки в питании, в мышлении, что и приведет Вас к долгосрочному результату. Ваши кг никогда больше не вернутся к Вам.

Последствия лишнего веса

Синдром «Х»  — так сейчас называют смертельный квартет: гипертония, ожирение, дислипидемия, сахарный диабет. Все это последствия лишнего веса. Очень смертельные, поскольку риск внезапной смерти от инсульта и инфаркта возрастает молниеносно. Причем контролировать эту ситуацию человек самостоятельно не может, так как система компенсации и адаптации снижена. Именно похудение для здоровья при данных патологических состояниях становится жизненно необходимым. Как себя уберечь от смерти и продлить долголетие? Мы будем этому учиться на нашем марафоне.

Как похудеть без вреда для здоровья?

Для организма наиболее комфортным считается снижение веса не более чем на 2% за неделю. То есть, при весе 60 кг, сбросить 1,2 кг за неделю — отличный результат, если вы хотите похудеть за неделю без вреда для здоровья. Если вы будете худеть быстрее, есть вероятность, что последствия лишнего веса не исчезнут до конца: кожа обвиснет, не успев подтянуться, лицо осунется. Поэтому, если вы хотите похудеть с пользой — не пытайтесь молниеносно сбросить вес.

Что же нужно делать, чтобы похудеть за неделю без вреда для здоровья?

  • Пейте воду. 2 литра чистой питьевой воды ежедневно разгонят метаболизм и помогут очистить организм.
  • Готовьте пищу на пару, в духовке или кастрюле. Жареная пища только вредит организму.
  • Сладости заменяйте фруктами и сухофруктами (кроме банана), есть их следует в первой половине дня.
  • От белого хлеба, как и от другой выпечки, придется отказаться — предпочтите ему хлебцы.
  • Больше овощей (кроме картофеля)
  • Молочные продукты выбирайте пониженной жирности.
  • Ужинать необходимо за 3 часа до сна, а завтракать — в течение 1 часа после пробуждения.
Каждый день занимайтесь спортом. Пусть это будет зарядка и интенсивная вечерняя прогулка или часовое занятие танцами/плаванием/бегом.

Соблюдайте эти простые рекомендации, и вы сможете похудеть на 5 кг без вреда здоровью всего за 3−4 недели в зависимости от вашего изначального веса.

Как похудеть при диабете 1 и 2 типов?

Люди, страдающие сахарным диабетом, также могут похудеть с пользой для организма.

У людей с диабетом 1-го типа ожирение встречается редко, чаще лишний вес набирается с годами из-за сидячего образа жизни, низкой активности. Но если диета и лечение составлены грамотным специалистом, человек может заниматься любой активностью – спорт, танцы, йога пойдут только на пользу и помогут устранить такие последствия ожирения, например, избавиться от отдышки и отеков.

Основные правила похудения при диабете 1 типа:

  • Исключите из рациона сахар. Выбирайте сахарозаменитель на основе стевии.
  • Ограничьте употребление фруктов. Отдайте предпочтение цитрусовым и ягодам.
  • Из овощей будут наиболее полезны редис, капуста, свекла, помидоры и огурцы.
Каждый день употребляйте немного зелени: укроп, петрушка и т.д.

А как похудеть при диабете 2 типа?

  • Придется отказаться от мяса и колбасных продуктов. 1-2 раза в неделю можно употреблять субпродукты (печень, легкое)
  • Исключите молочные продукты на время похудения
  • 2/3 рациона – овощи и фрукты.
  • Белок организму необходим, ешьте рыбу и иногда нежирное мясо птицы, грибы.
Макароны, выпечка и картофель не должны появляться на вашем столе в период похудения.

Плавание, йога, велопрогулки и спортивная ходьба в сочетании с диетой помогут похудеть без вреда здоровья в домашних условиях, и диабет не станет помехой.
  • Пейте воду. 2 литра чистой питьевой воды ежедневно разгонят метаболизм и помогут очистить организм.
  • Готовьте пищу на пару, в духовке или кастрюле. Жареная пища только вредит организму.
  • Сладости заменяйте фруктами и сухофруктами (кроме банана), есть их следует в первой половине дня.
  • От белого хлеба, как и от другой выпечки, придется отказаться — предпочтите ему хлебцы.
  • Больше овощей (кроме картофеля)
  • Молочные продукты выбирайте пониженной жирности.
  • Ужинать необходимо за 3 часа до сна, а завтракать — в течение 1 часа после пробуждения.
Каждый день занимайтесь спортом. Пусть это будет зарядка и интенсивная вечерняя прогулка или часовое занятие танцами/плаванием/бегом.

Соблюдайте эти простые рекомендации, и вы сможете похудеть на 5 кг без вреда здоровью всего за 3−4 недели в зависимости от вашего изначального веса.
Эльза Маратовна
Привет всем. Я присоединилась к марафону, чтобы изменить отношение к еде. До марафона я худела на жестких ограничениях и фитнесе, добилась цели-похудела на 25 кг, но меня все время сопровождали стрессы, нервозность и даже истеричнось по поводу съеденных сладостей… Благодаря марафону я научилась слушать свой организм, приобрела правильные пищевые привычки, избавилась от вечной напряженности, а самое главное- это останется со мною навсегда! Спасибо огромное команде Марафона! Теперь я абсолютно счастлива и стройна в любой ситуации.
Елена Пыхарева
Елена, 42 года. С лишним весом боролась всю жизнь) кг уходили, потом возвращались снова. Случайно узнала про марафон Елены Кален и решила попробовать. Последнее время вес не уходил, а только нарастал. Благодаря методике Елены, я стала есть практически в 5−6 раз меньше, при этом не испытывая чувства голода, и вес стал уходить. За марафон я рассталась с 8 кг. Искренность Елены общении, позитив, правильно выбранные слова поддержки, грамотно разработанная методика позволяют без труда изменить своё мышление и настрой. Желаю всем удачи! И верьте, все у вас получится!
Татьяна Прокопчук
На марафоне Елены от 29.05 я сбросила 13 кг, это при том что мне за 50 и диеты в этом возрасте не работают. Методика хорошая, привычки встроились: воду пью без напоминаний, просто полюбила пить водичку за время марафона, ем при наличии голода, который четко отличаю от аппетита, зарядку небольшую 10 минутную делаю каждое утро (я ее в жизни не делала)! Рекомендую пойти на марафон!

Пройдите простой тест, чтобы узнать, каковы ваши шансы похудеть

Вопрос 1. Вам удается удержать вес после диеты?

Как сбросить лишний вес

Лишний вес может мешать активной жизни. Отдышка, проблемы со здоровьем — это лишь некоторые неудобства, которые доставляет излишняя полнота. Если вы недовольны своим внешним видом и килограммы стали доставлять неудобства, то наверняка уже задумывались, как похудеть. Этот вопрос мы и разберем в статье.

Основные способы похудеть

Существует масса способов, чтобы снизить вес, уменьшить объемы талии и бедер, избавиться от второго подбородка. Но лишь сочетание хотя бы нескольких из них дают хороший результат. Итак, какие есть способы:
 — Соблюдение диеты. Диета не обязательно должна быть строгой, достаточно соблюдать заветы «правильного питания». Некоторые диеты соблюдать психологически тяжело.
 — Занятия спортом. Любая физическая активность дает результат в сочетании с налаженной системой питания.
 — Косметические процедуры: массаж, обертывание, крема и т. д. Хорошо работает в качестве дополнения к вышеуказанным пунктам.
 — Хирургическое вмешательство. Чревато последствиями, доступно не всем.
 — Гормональная терапия. Применяется при наличии показаний, назначается врачом.
В борьбе с лишним весом не все средства хороши. Важно подбирать способ в зависимости от поставленной цели

Как быстро похудеть

Часто незадолго до важного события или большого праздника женщины ищут способ, как быстро похудеть.

Один из секретов быстрого похудения — клетчатка. Ее можно купить в аптеке. Если употреблять клетчатку с нежирным молоком или кефиром, она заполняет желудок и избавляет от чувства голода.

Второй способ быстро потерять вес — разгрузочные дни. Злоупотреблять разгрузочными днями не стоит, в долгосрочной перспективе они замедляют обмен веществ, но в краткосрочной помогут быстро похудеть.

Пейте больше жидкости — воды и зеленого чая. Урежьте количество жиров и углеводов в пище до минимума и уже скоро вы избавитесь от нескольких килограмм. Вместе с этим появятся проблемы с кожей, ухудшится состояние волос и ногтей, испортится настроение, потому что полезные жиры необходимы для женской красоты, а углеводы — для работы мозга.

Существуют разные 3−4-дневные диеты, позволяющие быстро сбросить вес. Помните, что после быстрого похудения организм стремительно набирает вес обратно, поэтому результат такого похудения не будет долго радовать вас.

Как похудеть без вреда для здоровья

Если вы изучили раздел «Как похудеть без вреда для здоровья», то вы, можно сказать, уже знаете, как убрать живот и бока. Потому как локально убрать жир невозможно — в ходе похудения жир постепенно уходит отовсюду. Но есть способы влияния извне, которые в совокупности с налаженным питанием и физической активностью помогут уменьшить живот и бока.

Обертывания. Можно посещать процедуры в салоне, а можно делать маски для обертывания дома из доступных ингредиентов. Наиболее популярным является кофейное обертывание, но вы можете выбрать для себя любое: водорослевое, перцовое, медовое, с голубой глиной. Они также помогают в борьбе с целлюлитом на бедрах, разглаживают кожу. Учитывайте противопоказания и возможную индивидуальную непереносимость компонентов обертывания.

Наиболее простой рецепт кофейного обертывания: 2 столовые ложки кофейной гущи смешать с тремя столовыми ложками меда. На сухую, но распаренную после душа кожу проблемных зон наносим полученную кашицу, быстро обматываемся пищевой пленкой, сверху полотенцем и ложимся под одеяло на 20−30 минут. Процедуру необходимо повторять 1−2 раза в неделю.

Массаж. Массаж помогает вывести воду из клеток, уменьшить отеки и целлюлит, разгладить кожу; улучшает кровообращение, за счет чего жир эффективнее сжигается во время физической активности. Помочь похудеть могут разные виды массажа: антицеллюлитный (баночный, медовый), лимфодренажный. Салоны предлагают такие услуги как RF-лифтинг и УЗ-кавитация для расщепления жира. Но массаж, как и обертывания, можно делать самостоятельно, своими руками или при помощи ручных массажеров или банок (силиконовых или резиновых). Наибольшую эффективность принесет массаж, если в массажный крем/масло добавить цитрусовое эфирное масло — апельсин, грейпфрут, лимон, они наши союзники в борьбе с жиром.

Не стоит забывать, что существует ряд противопоказаний к массажу живота, необходимо учитывать их, перед тем как начинать курс массажа.

Как убрать живот и бока. Локальное похудение

Если вы дорожите своим здоровьем и самочувствием, если хотите сбросить вес навсегда, а не к празднику, то чтобы похудеть и сохранить полученный результат, придется запастись терпением. Разберем, как сбросить лишний вес и не навредить себе.

  1. Определите время, когда вам удобно принимать пищу. Старайтесь каждый день придерживаться графика.
  2. За полчаса до еды выпивайте стакан воды. Вода заполнит желудок и чувство насыщения придет быстрее.
  3. Употребляйте 1,5−2 л воды в день. Вода способствует очищению организма и ускорению обмена веществ.
  4. Употребляйте больше клетчатки, в том числе и в виде овощей.
  5. Исключите из рациона жареную и копченую пищу, отдавайте предпочтение вареной, тушеной и печеной.
  6. Ограничьте потребление мучного, соленого, откажитесь от газированных напитков.
  7. Выберите для себя физическую активность и занимайтесь ей каждый день.

Эти простые правила показывают, как сбросить лишний вес без вреда для здоровья и надолго сохранить полученный результат в любом возрасте.