Хочу похудеть, с чего начать?
В этой статье я расскажу: как похудеть, что нужно и не нужно делать, когда сбрасываешь вес. Как можно похудеть за один день? Что делать, чтобы навсегда сохранить стройную форму?
Елена Кален, эксперт в психологии снижения веса, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни, автор собственной методики снижения веса «Красивые привычки — Красивое тело».
Решили похудеть? Начало.
В один прекрасный день вы стали замечать, что не влезаете в свои джинсы, а встав на весы ужаснулись цифре. Вес каким-то образом стал намного больше нормы.
«Как такое могло случиться, я же не меняла рациона? Ну подумаешь пару лишних конфет съедала по вечером, но не от этого же такая прибавка!» — подумали вы и задали себе главный вопрос: как вернуть прежние формы?
В этой статье я расскажу:
Перед тем как начнете снижать вес, вначале определите свою цель. Чем конкретнее вы ее распишите, тем быстрее пойдет процесс.
Абстрактное" просто хочу похудеть" не будет вас мотивировать. Пропишите конкретику: на сколько, в какие сроки и для чего вам нужно сбросить лишние килограммы.
Что будет, когда вы достигнете цели? Что нового сделаете? Яркие образы в голове будут мотивировать вас и заряжать энергией в момент, когда захочется сорваться. После того, как цель определена, воспользуйтесь моими рекомендациями в таблице из левого столбца и избегайте ошибок, которые я привела справа.
«Как такое могло случиться, я же не меняла рациона? Ну подумаешь пару лишних конфет съедала по вечером, но не от этого же такая прибавка!» — подумали вы и задали себе главный вопрос: как вернуть прежние формы?
В этой статье я расскажу:
- Как похудеть. Начало: что нужно и не нужно делать, когда сбрасываешь вес
- Как можно похудеть за 1 день
- Что делать, чтобы навсегда сохранить стройную форму
Перед тем как начнете снижать вес, вначале определите свою цель. Чем конкретнее вы ее распишите, тем быстрее пойдет процесс.
Абстрактное" просто хочу похудеть" не будет вас мотивировать. Пропишите конкретику: на сколько, в какие сроки и для чего вам нужно сбросить лишние килограммы.
Что будет, когда вы достигнете цели? Что нового сделаете? Яркие образы в голове будут мотивировать вас и заряжать энергией в момент, когда захочется сорваться. После того, как цель определена, воспользуйтесь моими рекомендациями в таблице из левого столбца и избегайте ошибок, которые я привела справа.
С чего начать путь к стройности?
Откажитесь от мучного и сладкого. Хотя бы на время измените свой рацион и добавьте в него вместо привычных конфет и сдобы овощи, рыбу, птицу и молочные продукты.
Так вы наладите работу кишечника и станете чувствовать легкость в теле.
Скажите «ДА» воде и спорту. О пользе воды и фитнеса знают все, но знать и применять на практике — вещи разные. Если вы до этого выпивали в день 1−2 стакана воды, вместо положенных полутора-двух литров и никогда не занимались, начните с малого.
Поставьте напоминание на телефон, о том, что нужно выпить воду. Если совсем противно пить, добавьте лимон или имбирь.
С тренировками тоже не спешите, начните заниматься по 5−10 минут в день и постепенно тело само будет требовать нагрузку.
Ешьте осознанно. Очень просто съесть лишнего за просмотром телевизора, чтением книги или компьютером.
Принимайте пищу без отвлечений на другие занятия и уже через пару дней вы заметите, что стали есть меньше.
Найдите увлечение по душе. Часто мы едим, потому что нечем занять руки, стало скучно или выдался сложный день. Посвятите свободное время своему хобби, так чтобы мысли о еде не посещали вас просто так.
Делайте уходовые процедуры. Обертывания, лимфодренажный массаж, миостимуляция, поход в сауну — все эти процедуры помогут разогнать кровь и ускорить процесс снижения веса.
Откажитесь от мучного и сладкого. Хотя бы на время измените свой рацион и добавьте в него вместо привычных конфет и сдобы овощи, рыбу, птицу и молочные продукты.
Так вы наладите работу кишечника и станете чувствовать легкость в теле.
Скажите «ДА» воде и спорту. О пользе воды и фитнеса знают все, но знать и применять на практике — вещи разные. Если вы до этого выпивали в день 1−2 стакана воды, вместо положенных полутора-двух литров и никогда не занимались, начните с малого.
Поставьте напоминание на телефон, о том, что нужно выпить воду. Если совсем противно пить, добавьте лимон или имбирь.
С тренировками тоже не спешите, начните заниматься по 5−10 минут в день и постепенно тело само будет требовать нагрузку.
Ешьте осознанно. Очень просто съесть лишнего за просмотром телевизора, чтением книги или компьютером.
Принимайте пищу без отвлечений на другие занятия и уже через пару дней вы заметите, что стали есть меньше.
Найдите увлечение по душе. Часто мы едим, потому что нечем занять руки, стало скучно или выдался сложный день. Посвятите свободное время своему хобби, так чтобы мысли о еде не посещали вас просто так.
Делайте уходовые процедуры. Обертывания, лимфодренажный массаж, миостимуляция, поход в сауну — все эти процедуры помогут разогнать кровь и ускорить процесс снижения веса.
Чего не стоит делать
Голодать. За голодовки организм отомстит вам срывом, и вы съедите гораздо больше, чем планировали.
Не нужно сознательно игнорировать голод и еще по одной причине — так вы рискуете снизить обмен веществ.
После голодного стресса тело будет с трудом отдавать лишние килограммы и наступит момент, когда вес остановится.
Сидеть на диете. Питание по меню также чревато срывами. Невозможно постоянно есть одни и те же продукты. Во-первых, потому что они приедаются. Во-вторых, организм не получает достаточного количества минералов и полезных веществ.
Пить таблетки. Таблетки для похудения, БАДы и волшебные чаи, от которых вы якобы сбросите 10 килограмм за неделю, вызывают привыкание, нарушение сна и имеют массу побочных эффектов.
Изнурять себя спортом. Если вы никогда не занимались, не стоит сразу записываться на кроссфит или по 2 часа проводить в зале. Так вы надорвете мышцы и навредите себе.
Колоть липолитики. Препараты в виде уколов убирают не причину лишнего веса, а его последствия — жир.
Если не разобраться, что же на самом деле стоит за проблемой переедания, липолитики только на время избавят вас от лишнего.
.
Голодать. За голодовки организм отомстит вам срывом, и вы съедите гораздо больше, чем планировали.
Не нужно сознательно игнорировать голод и еще по одной причине — так вы рискуете снизить обмен веществ.
После голодного стресса тело будет с трудом отдавать лишние килограммы и наступит момент, когда вес остановится.
Сидеть на диете. Питание по меню также чревато срывами. Невозможно постоянно есть одни и те же продукты. Во-первых, потому что они приедаются. Во-вторых, организм не получает достаточного количества минералов и полезных веществ.
Пить таблетки. Таблетки для похудения, БАДы и волшебные чаи, от которых вы якобы сбросите 10 килограмм за неделю, вызывают привыкание, нарушение сна и имеют массу побочных эффектов.
Изнурять себя спортом. Если вы никогда не занимались, не стоит сразу записываться на кроссфит или по 2 часа проводить в зале. Так вы надорвете мышцы и навредите себе.
Колоть липолитики. Препараты в виде уколов убирают не причину лишнего веса, а его последствия — жир.
Если не разобраться, что же на самом деле стоит за проблемой переедания, липолитики только на время избавят вас от лишнего.
.
Особенности похудения за 1 день: советы
Снижение веса — процесс длительный, особенно, если вы годами набирали лишние килограммы. Избавиться от них сразу за 1 день не получиться. Однако существуют методы, которые помогут запустить процесс снижения веса и сбросить от 200−1500 граммов за один день. Рассмотрим, что нужно делать, чтобы потерять вес за один день.
- Устройте разгрузочный день. Найдите в интернете рецепты смузи из овощей и в течение дня пейте только его. Так вы очистите кишечник от шлаков и лишней жидкости. Можно смешать брокколи, сельдерей, петрушку и добавить немного воды. Если не любите овощи, в качестве разгрузки подойдет нежирный кефир 1−2,5%.
- Выпейте клетчатку. Приобретите в аптеке клетчатку, залейте ее кефиром и употребляйте в течение дня.
- Начните принимать почечный сбор. В первую очередь при снижении веса из организма уходит вода и шлаки. Чтобы снять отечность нужно пить почечный сбор из ромашки, толокнянки, брусники.
- Выспитесь и отдохните. Уделяйте достаточно времени не менее 7−8 часов в день на сон. Во сне организм не только набирается сил, но и сжигает лишние калории.
- Откажитесь от соленой пищи. Соль будет задерживать воду в организме, поэтому не пересаливайте еду и не ешьте соленую пищу на ночь.
Похудеть за 1 день: отзывы похудевших
В моем марафоне «Красивые привычки. Красивое тело» приняло участие свыше 52 000 человек. Некоторые из участников уже с первых дней получили потрясающие результаты — сбросили за 1 день 1,5−2 килограмма. Если и вы хотите не только избавиться от лишнего веса, но и сохранить привлекательные формы на всю жизнь, записывайтесь любым удобным способом.
Пройдите тест "Какие у вас шансы похудеть?"
Тест, составленный на основе исследования ответов 400 000 человек, которые похудели от 2 до 50 килограмм.
© 2021 Елена Кален