Рацион кормящей мамы

Когда женщина кормит грудью, то потребность в калориях возрастает, так как часть их уходит на производство молока, поэтому голод может приходить чаще и приемы пищи должны быть не реже, чем 1 раз в три часа. Также важно выпивать достаточное количество жидкости, ориентируясь на свое чувство жажды. Лучше всего использовать для этого чистую воду, а не напитки, которые в народе традиционно считаются как повышающие лактацию, например — чай с молоком. Рацион кормящей женщины должен быть разнообразным, включать в себя не менее 30 продуктов в неделю. Часто женщины замечают, что их начинает тянуть на сладкое. Это может быть связано, как с нехваткой определенных элементов, например хрома или кальция. В этом случае важно каждый день употреблять продукты их содержащие, как растительного, так и животного происхождения. Отлично насыщает кальцием кунжутное молоко, нежирные сорта сыра, миндаль и свежая зелень. Недостаток хрома чаще всего восполняется комплексом витаминов, которые назначаются по согласованию с терапевтом после сдачи всех необходимых анализов. Сонливость, апатия, быстрая утомляемость, одышка, пониженное давление, снижение концентрации внимания, нарушение сна могут говорить не о послеродовой депрессии, а о том, что организм нуждается в железе. Об этом же свидетельствует желание жевать бумагу или грызть мел. В меню при грудном вскармливании важно включать в рацион говяжью печень, гречку, фундук, чернослив, мясо, рыбу и яйца.

Ограничения по питанию кормящей мамы можно разделить на два вида: реакция на продукты ребенка и питательная ценность продуктов. Самое главное — это не меню при грудном вскармливании, а наблюдение за реакцией ребенка. Чаще всего аллергия на продукты наблюдается в том случае, если она есть у матери или отца. Если после приема пищи у ребенка наблюдается вздутие живота, расстройство желудка, повышенное газообразование, высыпания, шелушения на коже, то стоит обратить внимание на свой рацион и в первую очередь исключить те продукты, на которые есть реакция у кормящей матери и сдать анализ на непереносимость лактозы. Часто именно отсутствие расщепляющего ее фермента вызывает непереносимость грудного молока и в этом случае поможет только перевод ребенка на адаптированные молочные смеси без лактозы. Не рекомендуется в период кормления грудью есть сыры с плесенью из непастеризованного молока, сырые яйца и молоко. Традиционно аллергенными считаются соусы и сладости промышленного производства из-за высокого содержания искусственных добавок, стабилизаторов, красителей, консервы и продукция, жаренная во фритюре, так как во время нагревания масла выделяются опасные вещества. При составлении меню стоит отдавать предпочтение натуральным и свежим продуктам с наименьшей термической обработкой. Готовить лучше всего простые блюда, чтобы можно было легко определить компонент, на который может быть негативная реакция мамы или ребенка. Пакетированные соки желательно заменить на смузи или утолять жажду чистой водой. Кофе можно пить не более 1 чашки в день, выбирая натуральные сорта без кофеина. Исключаются любые энергетические и алкогольные напитки.