Похудей дома без диет
Наиболее проверенный способ снижения веса без диет — это освоить интуитивное питание, которое учит слушать свое тело и давать ему то, что оно просит. Тогда не просто снижается вес, но и омолаживается и оздоравливается весь организм.

Елена Кален, эксперт в психологии снижения веса, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни, автор собственной методики снижения веса «Красивые привычки — Красивое тело».

Как похудеть дома без диет быстро и легко

На просторах интернета часто можно встретить призыв «Похудей дома без диет». Однако снижение веса — достаточно серьезный процесс, и важно выбрать безопасный путь к стройному телу. Наиболее проверенный способ снижения веса без диет — это освоить интуитивное питание, которое учит слушать свое тело и давать ему то, что оно просит. Тогда не просто снижается вес, но и омолаживается и оздоравливается весь организм.


Можно ли похудеть дома без диет: частые ошибки худеющих

Чтобы похудеть дома без посещения диетолога и тренажерных залов, важно помнить о тех ошибках, из-за которых вес может вернуться

  1. Голодание или любого рода диеты, к которым относится и отказ от приема пищи после определенного времени. Такой способ снижения веса является стрессом для организма, из-за чего замедляется метаболизм. В результате все, что было сброшено, возвращается, как только происходит возврат к обычному питанию.
  2. Желание быстро снизить вес. Многие расстраиваются, когда скорость снижения веса не соответствует их ожиданиям, начинают изнурительные физические упражнения, чтобы ускорить процесс или принимают мочегонное, при этом стремительное и неестественное снижение веса может навредить внутренним органам, которые не будут успевать адаптироваться к изменениям.
  3. Отказ от вкусной и любимой пищи. Можно поправляться от низкокалорийных продуктов, если есть их без голода. Для снижения веса не важно, что мы едим, чтобы получить требуемые калории, важно сколько. При этом выбор нежелаемых продуктов не дает полного удовлетворения от еды и часто приводит к пищевым срывам и последующему набору веса.

Худеем без диет быстро и легко

Чтобы безопасно снизить вес в домашних условиях, важно следовать проверенным правилам:


  • Давать организму достаточно жидкости. Часто лишний вес набирается из-за того, что человек может не всегда отличить чувство жажды от чувства голода, в результате чего регулярно ест лишнюю пищу. У каждого своя норма воды, при этом важно помнить, что чистую негазированную воду не заменит никакой другой напиток.
  • Есть только тогда, когда есть голод. Начните прислушиваться к тем ощущениям в желудке, которые сигнализируют о необходимости поесть. Также важно научиться останавливать прием пищи в момент, когда голод утолен. Лучше выбирать самую желанную еду, чтобы получать удовлетворение от каждого приема пищи.
  • Позаботиться о том, чтобы был регулярный стул. Для этого необходимо улучшить перистальтику кишечника и очистить его, что можно сделать, включив в свой рацион продукты богатые клетчаткой, кисломолочные продукты, курагу, чернослив, отруби, свеклу.
  • Есть медленно, обращая внимание на то, как вы пережевываете пищу и как при этом меняется ее вкус. Так мы лучше чувствуем и понимаем свое тело во время еды и можем вовремя остановить прием пищи, не переедая. Кроме того, при таком подходе человек получает больше удовольствия от процесса, а значит — остается более удовлетворен пищей.
  • Давать телу регулярную физическую активность. Для этого не обязательно посещать фитнес-зал, как многие считают. Те, у кого нет такой возможности, часто также поддерживают идею «купи тренажер — похудей дома». Но на самом деле нет необходимости в приобретении дорогостоящего оборудования. Достаточно просто двигаться на ежедневной основе, выбирая только то занятие, которое нравится и отличается от привычной деятельности.


На марафоне «Красивые привычки. Красивое тело» мы учимся питаться интуитивно, то есть навыку слушать свое тело и давать ему то, что оно просит. Это умение помогает в дальнейшем самостоятельно легко снижать вес в домашних условиях и зафиксировать его на желаемой цифре на любой период.

Памятка худеющего. Чек лист от эксперта по снижению веса

Для того, что снизить вес за неделю не обязательно голодать или придерживаться какой либо диеты. Эффективное снижение веса гарантировано при выполнении этих простых правил:

  1. Начинать прием пищи только когда есть чувство голода. И утолять голод сразу, как он возникает

  2. Есть медленно, по кусочку или по ложке пищи. Не отвлекаясь на посторонние дела, телефон, телевизор, книгу

  3. Делать паузу в еде. Это помогает понять, наступило ли ощущение сытости и вовремя закончить прием пищи, не переедая

  4. На вечер хорошо выбирать более легкие продукты. Это позволит желудку быстрее переварить пищу, так как в ночное время обменные процессы замедляются

  5. Пить чистую, вкусную воду, около 1,5−2 л

  6. Ежедневная физическая активность. Не обязательно тренировка. Это может быть просто прогулка на свежем воздухе или активная игра с детьми.

  7. Полноценный отдых и сон. Важно спать не менее 8 часов в сутки, делать регулярные паузы в работе. Иначе организм испытывает стресс, и стремиться компенсировать недостаток отдыха лишней пищей.

Похудей за неделю легко и в удовольствие, выполняя эти простые правила! Получить желанный результат и точно снизить вес за неделю поможет марафон похудения «Красивые привычки. Красивое тело», где быстрее и эффективнее достичь цели помогает сопровождение специалистов и поддержка единомышленников.

Пройдите простой тест, чтобы узнать, каковы ваши шансы похудеть

Вопрос 1. Вам удается удержать вес после диеты?