Средиземноморская диета
Здоровое питание вместе со широкоизвестной Средиземноморской диетой: меню, особенности, рецепты, плюсы и минусы, достоинства и недостатки, отзывы.
Как похудеть в домашних условиях?

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета по сравнению с другими диетами стоит в более выигрышном положении. Она менее ограничительная, более физиологичная и сбалансированная. С ней меньше рисков возникновения обострений самых различных заболеваний. Однако, как любая диета, она требует силы воли и имеет кратковременный эффект.

Худеем на Средиземноморской диете

Похудеть на средиземноморской диете можно, если Вы сможете себе организовать точное средиземноморское меню: рыба и морепродукты, оливки, высококачественные масла, сыр, овощи и фрукты. И будете как минимум жить на юге, где много хорошего качественного вина. Перенести подобное меню с ее уникальными рецептами для нашей географической широты довольно непросто. Это самый существенный и основной минус.

Средиземноморская диета. Меню на неделю

Меню средиземноморской диеты не учитывает возрастные изменения, за счет масел она все-таки высококалорийная, а значит не подойдет женщинам за 45 лет. К тому же рецептура блюд довольно-таки дорогая в практическом применении. Соответственно, эта диета не для широких групп населения.


Интуитивное питание, которому мы будем учиться на нашем марафоне, это по сути «перенесенная» в нашу широту средиземноморская диета, учитывающая все особенности наших женщин. Сходство в полезности продуктов, отличие именно по качественному составу, средиземноморская диета более разнообразна из — за географической широты местности, овощи и фрукты в Средиземноморье круглый год.

Тысячи реальных отзывов подтверждают эффективность программ Елены Кален

С 2015 года мы помогли более чем 100 000 человек.Они оставили множество отзывов о своих результатах и готовы подтвердить эффективность работы
Оксана Пислегина
Результат будет, если вы приложите максимум усилий и свое желание сбросить вес. Тут вам не дадут волшебную таблетку типа турбослима, которую съели и похудели, ничего не делая. Тут учат работать над собой и своим телом. Как говорится, без труда, не вытащишь и рыбку из пруда. А кто не прилагает усилий у тех не будет программа работать. И винить в этом нужно только себя..
Екатерина Васильева (Ахунова)
Пришла на марафон 71 кг, через месяц 63 кг. И это не предел, я продолжаю сбрасывать вес, методика работает! Мало того, дело не только в весе, моя жизнь изменилась качественно-я счастлива. Я стала любить себя, не бегать от зеркал, а разглядывать своё новое тело с удовольствием, носить красивые платья, которые давно пылятся в шкафу. Советую всем!
Татьяна Ларина
Привет всем! Хочу начать с того, что я себя считаю человеком сильной воли, мне всегда удавалось выдерживать все диеты которые я перепробовала, но это было настолько ограниченное питание, что целыми днями ходила и думала только о еде, а ваша программа меня поразила тем, что я не чувствовала себя зависимой от еды, я просто о ней не думала. Благодаря методике Елены Кален я сбросила пока 4,5 кг, но для меня это хороший результат! Марафон Елены дает силы и уверенность в себе, порядок в голове и хороший настрой на результат.

Тысячи реальных отзывов подтверждают эффективность программ Елены Кален

С 2015 года мы помогли более чем 52 000 человек.Они оставили множество отзывов о своих результатах и готовы подтвердить эффективность работы
Почему стоит участвовать в марафоне похудения Елены Кален?
  1. Вы получите реальную программу, которая работает и позволит вам снизить вес раз и навсегда.
  2. Марафон Елены Кален прошли тысячи женщин и подтвердили своими результатами эффективность программы.
  3. Программа не подразумевает ограничений в приеме любимых продуктов, профессиональных тренировках и основана на техниках работы с собственным мышлением.

Чтобы записаться на марафон
и узнать подробности, напишите Елене Кален сообщение «ДА»

Выберите ниже приложение, в котором вы зарегистри­рованы, нажмите на иконку и напишите Елене Кален «ДА». По нажатию на картинку откроется переписка с Еленой Кален, она сейчас онлайн и сразу ответит.
Написать в Воцап
Написать в вибер
Написать в ВК
Написать в телеграм
Написать в ОК
Написать в вибер
Написать в ВК
Написать в телеграм

Средиземноморская диета

Мечтаете выглядеть стройной и подтянутой, однако жесткие ограничения в питании не для вас? Тогда лучше всего обратить внимание на диету Средиземноморья, богатую изысканными и полезными деликатесами. Стоит отметить, что систему питания жителей средиземноморских стран трудно назвать диетой, поскольку это практически образ жизни, который приносит удовольствие от вкушаемой пищи. Среди знаменитых поклонниц диеты — стройные красавицы Софи Лорен и Пенелопа Крус. Единственный недостаток такого питания — рецепты меню на неделю средиземноморской диеты могут обойтись вам недешево, однако стоит ли экономить на собственном здоровье?

Средиземноморская диета: какие продукты разрешены?

Несомненным преимуществом меню средиземноморской диеты считается то, что вам больше не придется судорожно взвешивать порции и подсчитывать калории. Ориентироваться в питании вам поможет специальная пирамида, в которой продукты расположены относительно пищевой и энергетической ценности. В самом низу условной пирамиды находятся сложные углеводы (паста, овес, коричневый рис, цельнозерновые хлебцы), фрукты, семечки, орехи, рассольные сыры и оливковое масло. Эти продукты необходимы каждый день. От 1 до 6 раз в неделю разрешены красная рыба, мясо птицы, сладости, картофель и яйца. На самом верху пирамиды располагается красное мясо, разрешенное не чаще раза в неделю небольшими порциями (не более 100 г).

Рецепты средиземноморской диеты на неделю подразумевают использование только качественных свежих продуктов. Овощи и фрукты едят в сыром виде, крупы необходимо заливать на сутки холодной водой, а мясо и рыбу готовят в пароварке или на гриле с добавлением специй.

Средиземноморская диета на неделю: базовые правила

  • Увеличьте потребление растительной пищи, разнообразив свой рацион экзотическими фруктами, разными видами овощей, орехами и бобовыми.
  • Сведите потребление красного мяса к минимуму, заменив его рыбой и птицей. Они являются ценными источниками белка, однако, не стоит слишком часто включать их в рацион. Сочной индейки или рыбного филе на ужин будет достаточно.
  • В рецептах средиземноморской диеты используйте вместо жиров, сала и подсолнечного масла масло оливы первого отжима (extra virgin).
  • Откройте для себя богатство пряностей, трав и специй, ограничив потребление соли. Практически все растительные продукты содержат натрий в нужном количестве, а рассольные и сывороточные сыры придадут блюдам соленый вкус.
  • Воспользуйтесь главным плюсом диеты — побалуйте себя бокалом красного сухого вина во время обеда или ужина.

Средиземноморская диета на неделю

  • Варианты завтрака: мюсли с сухофруктами/фрукты (дыня, ананас, банан, папайя)/бутерброд с ветчиной, нежирным йогуртом и лимонным соком.
  • Варианты второго завтрака: банановый йогурт/ бутерброд с сыром моцарелла/сладкий сыр с кусочками ананаса.
  • Варианты обеда: мясо ягненка на гриле с помидорами и цуккини/овощное рагу с сыром моцарелла/запеченные овощи.
  • Варианты полдника: фруктовый салат с соком лимона/сэндвич с салями и сладким перцем/рис и лосось со сметаной и зеленью.
  • Варианты ужина: суп из томатов с гренками/папайя с орехово-сырной начинкой/тост с сыром и креветками.

Сбалансированные, а главное, вкусные рецепты меню на неделю средиземноморской диеты позволят вам выглядеть отлично и навсегда забыть о чувстве голода. Не забывайте и о питьевом режиме: в течение дня разрешается пить негазированную воду, а вот от чая, кофе и газировки лучше отказаться. Приятным бонусом для худеющих станет сухое красное вино, однако и здесь стоит знать меру — двух бокалов в день будет вполне достаточно.