Сколько нужно калорий чтобы похудеть?
Многие методики для снижения веса предлагают считать калории. Некоторым людям это не нравится, так как этот процесс может показаться скучным и сложным. Также бывает, что план питания, который точно рекомендует сколько съедать калорий в день, чтобы похудеть, воспринимается как форма контроля и вызывает внутренний протест их считать. Но если относиться к подсчету калорий не как к способу узнать за сколько дней можно похудеть, если искусственно ограничить себя в еде, а как к интересному эксперименту, то можно научиться делать это быстро и просто.

Елена Кален, эксперт в психологии снижения веса, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни, автор собственной методики снижения веса «Красивые привычки — Красивое тело».

Для чего нужен индивидуальный подсчет калорий

В один прекрасный день вы стали замечать, что не влезаете в свои джинсы, а встав на весы ужаснулись цифре. Вес каким-то образом стал намного больше нормы.


Важно помнить, что сам по себе подсчет калорий не ведет к уменьшению накопленных килограммов, но при этом знание того, сколько еды съедено, может помогать снижению веса. При обучении интуитивному питанию на марафоне «Красивые привычки. Красивое тело» предлагается считать калории все время, пока снижается вес, чтобы иметь возможность сверять действия с результатом на ежедневной основе и вовремя их скорректировать, если вес вдруг перестает снижаться.

Человеку свойственно заблуждаться на счет того, сколько он на самом деле ест, часто используются понятия «много» или «мало», что может привести или к перееданию, или к голоданию, а это одинаково не полезно для организма. В то время как цифры дают более объективную информацию о том, сколько съедается на самом деле.

Как считать калории

При подсчете калорий нет необходимости получить математическую точность, так как данные по калорийности продуктов отличаются, в зависимости от источника информации, условий производства пищи, погрешности весов и других факторов. Поэтому хорошо выбрать одну базу данных и пользоваться только ей для совершения расчетов. Это может быть любая таблица пищевой ценности, которую можно найти в интернете или домашней библиотеке. Существует множество удобных в использовании современных приложений для телефона или компьютера. Также можно использовать информацию о калорийности продуктов на упаковках.



Считать важно калории именно готовых блюд, потому что калорийность сырого и приготовленного продукта отличается. Кроме того, на калорийность блюда влияет и способ его приготовления. Поэтому при подсчете очень помогает ведение базы калорийности своих любимых блюд, которые готовятся в домашних условиях. Для этого достаточно единожды взвесить все ингредиенты в сыром виде, а затем блюдо в готовом, записать полученную калорийность в пересчете на 100 грамм и пользоваться этими данными в дальнейшем. В местах общественного питания калорийность можно спрашивать у продавцов, любое заведение располагает такими данными, даже если их нет в меню. Также подспорьем может служить калорийность похожих готовых блюд из интернета или программы подсчета калорий.

Сколько нужно калорий в день чтобы похудеть

Ни одно приложение, диетолог или фитнесс -тренер не смогут правильно рассчитать, сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть. Они не могут учесть индивидуальных особенностей организма, поэтому важно научиться слушать свое тело и есть столько калорий, сколько необходимо для утоления голода в моменте. Еда при этом может быть любой и важно, чтобы ее всегда было достаточно. Голодание замедляет обмен веществ и скорость снижения веса.

Количество калорий, необходимых для утоления голода, может меняться в зависимости от климатических условий, психических и физических нагрузок, гормонального фона, возраста, самочувствия и многих других индивидуальных факторов, которые не сможет учесть ни одна компьютерная программа или специалист.

Тело человека само подсказывает сигналами голода и насыщения, сколько калорий необходимо именно сегодня для жизнедеятельности и обеспечения всеми питательными веществами. Именно поэтому важно научиться слушать только свой желудок и останавливать прием пищи в момент, когда голод утолен. На марафоне «Красивые Привычки. Красивое тело» мы учимся тому, как сделать процесс снижения веса легким и увлекательным во всем. Если хотите сделать свое тело стройным без контроля и ограничений, то присоединяйтесь к участию на марафоне.

Напишите «Онлайн-психологу» и начните двигаться к своей цели прямо сейчас!

Новинка! Специальный проект Елены Кален! Бесплатный онлайн-сервис «Онлайн-психолог» для женщин, желающих снизить вес без диет, запретов и изнурительных тренировок!