Как вернуть форму?
Лишний вес — это проблема, которая волнует многих женщин, особенно в преддверии лета. Из-за чего и возникают вопросы: как же снизить вес за короткий период? На сколько похудеть за месяц реально? С чего начать снижение веса?

Елена Кален, эксперт в психологии снижения веса, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни, автор собственной методики снижения веса «Красивые привычки — Красивое тело».

Приводим себя в порядок. С чего начать?

Чтобы снизить вес и достигнуть стабильного результата важны не только питание и тренировки, но и психологическая составляющая, намерение человека, и лучше всего начинать именно с этого. Чтобы подготовиться к снижению веса, важно:

  • найти правильную мотивацию для себя;

  • поставить четкую цель;

  • найти поддерживающее окружение.


Чтобы усилить свою мотивацию, в первую очередь, хорошо письменно ответить себе на следующие вопросы: Почему мне важно снизить вес? Что изменится в жизни, когда я стану стройной? Зачем мне расставаться с лишним весом? Эти ответы позволят понять истинные мотивы снижения веса, что помогает двигаться к цели.


Цель должна быть конкретной и измеримой. То есть, если говорить себе, хочу снизить вес — это не о чем. А вот хочу иметь вес 60 кг к 1 августа — это уже реальная и достижимая цель.


Важным аспектом в снижении веса является поддерживающее окружение. Легче всего снижать вес в компании единомышленников. Для этого можно вступить в интернет-сообщество для общения с людьми, имеющими такие же цели, заручиться поддержкой близких. А на марафоне похудения «Красивые привычки. Красивое тело», можно не только найти компанию единомышленников, но и получить поддержку специалистов в снижении веса.

Как похудеть и подтянуть тело за месяц в домашних условиях

Многие задают себе вопрос: как сбросить вес за месяц в комфортных домашних условиях? Все достаточно просто — придерживаясь определенных правил можно снизить вес в короткий срок и добиться хорошего результата. Для этого необходимо:

  • Правильное питание. Правильное питание — это не диета, это выбор продуктов по их ценности и полезности для организма. Для того, чтобы этот процесс происходил легко, хорошо взять за основу принцип замещения и постепенно заменять менее полезные продукты на продукты с такими же свойствами, но более полезные.

  • Движение. Хорошо, чтобы физическая активность заняла постоянное место в ежедневном графике. Это поможет подтянуть мышцы тела и придать коже упругость. Активность может быть любой: зарядка, скандинавская ходьба, танцы, плавание или просто прогулки на свежем воздухе. Главное выбрать то, что приносит удовольствие.

  • Пить чистую воду, примерно 1,5−2 литра в день. Она участвует в процессе пищеварения, улучшает метаболизм и выводит токсины из организма, что способствует снижению веса.

  • Заботиться о кишечнике. Очищение кишечника способствует своевременному выведению из организма токсинов и шлаков, что очень важно для снижения веса. Чтобы стул был регулярным, необходимо сбалансировать свой рацион и добавить клетчатку: овощи, фрукты, отруби, каши.

  • Психологическая проработка глубинных проблем. Для того, чтобы вес больше не возвращался, необходимо найти причины, по которым лишняя еда попадает к нам в рот, и изменить свое отношение к потреблению пищи на уровне сознания и привычек. Это даст возможность получить долгосрочный и стабильный эффект.

Выполняя регулярно эти рекомендации в течение месяца, лишний вес будет уходить легко, а приближение лета будет радовать все больше и больше. Получить гарантированный результат и навсегда изменить годами сложившиеся привычки, которые привели к лишнему весу, поможет марафон «Красивые привычки. Красивое тело». Получая профессиональное сопровождение и поддержку, уже за месяц можно снизить вес до 10 кг.

Памятка худеющего. Чек лист от эксперта по снижению веса

Для того, что снизить вес за неделю не обязательно голодать или придерживаться какой либо диеты. Эффективное снижение веса гарантировано при выполнении этих простых правил:

  1. Начинать прием пищи только когда есть чувство голода. И утолять голод сразу, как он возникает

  2. Есть медленно, по кусочку или по ложке пищи. Не отвлекаясь на посторонние дела, телефон, телевизор, книгу

  3. Делать паузу в еде. Это помогает понять, наступило ли ощущение сытости и вовремя закончить прием пищи, не переедая

  4. На вечер хорошо выбирать более легкие продукты. Это позволит желудку быстрее переварить пищу, так как в ночное время обменные процессы замедляются

  5. Пить чистую, вкусную воду, около 1,5−2 л

  6. Ежедневная физическая активность. Не обязательно тренировка. Это может быть просто прогулка на свежем воздухе или активная игра с детьми.

  7. Полноценный отдых и сон. Важно спать не менее 8 часов в сутки, делать регулярные паузы в работе. Иначе организм испытывает стресс, и стремиться компенсировать недостаток отдыха лишней пищей.

Похудей за неделю легко и в удовольствие, выполняя эти простые правила! Получить желанный результат и точно снизить вес за неделю поможет марафон похудения «Красивые привычки. Красивое тело», где быстрее и эффективнее достичь цели помогает сопровождение специалистов и поддержка единомышленников.

Пройдите простой тест, чтобы узнать, каковы ваши шансы похудеть

Вопрос 1. Вам удается удержать вес после диеты?