Как похудеть в домашних условиях за неделю?
Похудеть без диет хотят многие женщины, которые мечтают о стройной фигуре, потому что большинство из них пробовали снизить вес с помощью диет, и хорошо знают к чему это приводит. В этой статье разбираем механизмы похудения без диет.

Елена Кален, эксперт в психологии снижения веса, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни, автор собственной методики снижения веса «Красивые привычки — Красивое тело».

Похудеть за неделю без диет

Похудеть без диет хотят многие женщины, которые мечтают о стройной фигуре, именно потому что большинство из них хотя бы раз в жизни пробовали снизить вес с помощью диет, и хорошо знают к чему это приводит. Диеты дают быстрое снижение веса и результат виден уже в первые дни. И в то же время, как только человек отходит от диеты, лишние килограммы возвращаются. Это связано с тем, что люди не могут жить, постоянно ограничивая себя и контролируя, рано или поздно происходит срыв и тогда вес возвращается снова. Важно помнить, что лишний вес возникает тогда, когда человек ест больше, чем нужно его организму для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Поэтому для снижения веса не нужно ограничивать себя в определенных продуктах, а важно научится есть достаточное для себя количество пищи.

Механизм похудения без диет

Всего три составляющие помогут сбросить вес за неделю, не прибегая к диетам и другим ограничительным методам:

1. Интуитивное питание.

Питаться интуитивно — значит давать своему организму ту пищу, в которой он нуждается и в том количестве, которого достаточно для утоления голода. Важно помнить, что лишний вес — от лишней еды; именно та еда, которая пришла в организм и не была израсходована, превратиться в жир. С другой стороны важно есть всегда, когда ощущается голод. Если не утолить голод вовремя, то организм испытывает стресс, и следующий прием пищи отправится в запас на случай, если голодовка повторится.

2. Физические упражнения.

Для быстрого и эффективного снижения веса и поддержания упругости кожи важна регулярная физическая активность. Хорошо выбирать упражнения на все группы мышц — это позволит разогнать метаболизм и держать тело в тонусе. Сбросить вес за неделю помогут кардиотренировки, к ним можно отнести прогулки на велосипеде, катание на лыжах и роликовых коньках, бег, плавание, баскетбол, спортивная ходьба и танцы, а также упражнения на тренажерах — велотренажер, беговая дорожка, степпер или эллипсоид. Кроме того, очень важно выбирать именно ту активность, те упражнения, которые нравятся. Именно любимые упражнения принесут максимум пользы и эффекта.


3. Вода

Вода необходима для оптимальной работы всех процессов в организме: для, поддержания сердечно-сосудистой и нервной систем, для улучшения кровообращения и пищеварения. Ее недостаток приводит к задержке жидкости в организме, что вызывает отечность и замедляет снижение веса. В среднем организму необходимо 1,5 — 2 литра чистой воды в день. Но норма у каждого своя, поэтому пить воду важно по жажде, постепенно увеличивая ее количество при необходимости. Это позволит избежать отечности и поможет вывести токсины и шлаки из организма в процессе снижения веса уже за первую неделю.

Памятка худеющего. Чек лист от эксперта по снижению веса

Для того, что снизить вес за неделю не обязательно голодать или придерживаться какой либо диеты. Эффективное снижение веса гарантировано при выполнении этих простых правил:

  1. Начинать прием пищи только когда есть чувство голода. И утолять голод сразу, как он возникает

  2. Есть медленно, по кусочку или по ложке пищи. Не отвлекаясь на посторонние дела, телефон, телевизор, книгу

  3. Делать паузу в еде. Это помогает понять, наступило ли ощущение сытости и вовремя закончить прием пищи, не переедая

  4. На вечер хорошо выбирать более легкие продукты. Это позволит желудку быстрее переварить пищу, так как в ночное время обменные процессы замедляются

  5. Пить чистую, вкусную воду, около 1,5−2 л

  6. Ежедневная физическая активность. Не обязательно тренировка. Это может быть просто прогулка на свежем воздухе или активная игра с детьми.

  7. Полноценный отдых и сон. Важно спать не менее 8 часов в сутки, делать регулярные паузы в работе. Иначе организм испытывает стресс, и стремиться компенсировать недостаток отдыха лишней пищей.

Похудей за неделю легко и в удовольствие, выполняя эти простые правила! Получить желанный результат и точно снизить вес за неделю поможет марафон похудения «Красивые привычки. Красивое тело», где быстрее и эффективнее достичь цели помогает сопровождение специалистов и поддержка единомышленников.

Напишите «Онлайн-психологу» и начните двигаться к своей цели прямо сейчас!

Новинка! Специальный проект Елены Кален! Бесплатный онлайн-сервис «Онлайн-психолог» для женщин, желающих снизить вес без диет, запретов и изнурительных тренировок!